Cụ thể, thông tin trên báo Dân trí chỉ ra có 10 tư thế yoga cực kỳ tốt cho sức khỏe nam giới.
1.Tư thế gập người về phía trước
Lợi ích: Kéo giãn gân kheo, bắp chân và hông; tăng cường sức mạnh cho chân và đầu gối.
Đây là một động tác tuyệt vời để sử dụng như một phần khởi động cho bất kỳ bài tập nào.
Chúng ta thường khó nhận biết khi nào mình đang bị căng thẳng quá mức ở đầu, cổ và vai, và sự căng thẳng tích tụ đó có thể gây ra đau đầu, mất ngủ, tuần hoàn máu kém, giảm dung tích phổi. Nếu bạn tập thở chậm và đều đặn kết hợp với tư thế này, nó có thể giúp hạ huyết áp theo thời gian.
2.Tư thế chó úp mặt
Lợi ích: Kéo giãn chân, vai, gân kheo và bắp chân; tăng cường sức mạnh cho cánh tay, chân và cơ trung tâm.
Chúng ta thường bị đau lưng do tình trạng căng cứng mãn tính ở gân kheo và hông, đồng thời cũng thường bị căng cứng vai. Tư thế chó úp mặt giúp giải phóng các vùng này, đồng thời tăng cường sức mạnh cho phần thân trên. Nếu bạn chỉ có thể thực hiện một tư thế mỗi ngày, hãy bắt đầu với tư thế chó úp mặt.
3.Tư thế cái ghế
Lợi ích: Kéo giãn vai và ngực; tăng cường sức mạnh cho đùi, bắp chân, cột sống và mắt cá chân.
Không cần đến phòng tập, tư thế cái ghế giúp đốt cháy mỡ bụng đồng thời tăng cường sức mạnh cho đùi và chân.
4.Tư thế trăng lưỡi liềm
Lợi ích: Thả lỏng hông bị căng cứng bằng cách kéo giãn háng; tăng cường sức mạnh cho cánh tay và chân.
Hông bị căng cứng có thể gây đau lưng dưới, căng cơ đầu gối và chấn thương, khiến bạn không thể tập luyện, không thể đến phòng tập và bị đau nhức khi ngồi làm việc. Vì thế, bạn có thể thêm tư thế này vào bài tập trước khi tập luyện để mở hông.
5.Tư thế chiến binh I
Lợi ích: Kéo giãn vai và hông; tăng cường sức mạnh cho phần thân trên và thân dưới.
Tư thế này giúp tăng không gian và khả năng vận động ở những vùng mà nam giới cần nhất, vai, hông và đầu gối. Đây là một tư thế khác tạo ra sự ổn định tuyệt vời trong và xung quanh đầu gối, do đó tăng cường sự ổn định cho các bài tập tác động mạnh.
6.Tư thế cây cầu
Lợi ích: Kéo giãn ngực, cổ, cột sống và hông.
Nhiều nam giới bị căng cơ liên sườn và mô liên kết xung quanh lồng ngực, điều này có thể hạn chế dung tích phổi. Tư thế cây cầu mở rộng ngực và giải phóng các cơ bị căng, cho phép hít thở sâu và dễ dàng hơn. Theo thời gian, luyện tập tư thế này có thể cải thiện hiệu suất trong tất cả các hoạt động thể chất và hữu ích trong việc giảm các vấn đề về hô hấp trên.
7.Tư thế nửa cánh cung
Lợi ích: Kéo giãn hông, vai và đùi; tăng cường sức mạnh cho lưng.
Là một trong những tư thế giải tỏa căng thẳng tốt nhất, tư thế cánh cung mở rộng ngực để bạn có thể hít thở nhiều oxy hơn. Cơ bụng săn chắc rất tốt, nhưng có thể dẫn đến chấn thương nếu bạn không tăng cường sức mạnh cho lưng. Tư thế cánh cung sẽ giải quyết vấn đề này, giảm nguy cơ chấn thương do mất cân bằng cơ.
8.Tư thế con thuyền
Lợi ích: Tăng cường cơ bụng, cột sống, cánh tay và cơ gấp hông.
Ngoài việc tăng cường cơ lõi và cơ lưng, tư thế con thuyền còn thúc đẩy chức năng tuyến giáp và tuyến tiền liệt khỏe mạnh.
9.Tư thế anh hùng
Lợi ích: Kéo giãn đầu gối, mắt cá chân và đùi
Tư thế anh hùng giúp ổn định và tăng cường sức mạnh cho các khớp gối dễ bị tổn thương, đồng thời bôi trơn các mô liên kết trong và xung quanh đầu gối bằng máu, oxy và dịch, khiến nó trở thành tư thế thiết yếu cho người chạy bộ.
10.Tư thế nằm ngửa giữ ngón chân cái
Lợi ích: Kéo giãn hông, đùi, gân kheo, háng và bắp chân; tăng cường sức mạnh cho đầu gối.
Tư thế này kích thích tuyến tiền liệt và cải thiện tiêu hóa. Người chạy bộ có thể thấy tư thế này hữu ích trong việc giảm đau thần kinh tọa do cơ hình lê bị căng (cơ này nằm sâu trong vùng mông, nối từ xương cùng đến mấu chuyển lớn của xương đùi).
Và sau đó, bạn có thể kết thúc bằng tư thế xác chết, nằm ngửa, hai tay dọc theo thân, nhắm mắt lại và hít thở tự nhiên. Giữ nguyên tư thế này ít nhất hai đến ba phút và cho phép mọi cơ bắp được thả lỏng trên sàn.
Thông tin tham khảo:
Tập yoga rất tốt vì mang lại nhiều lợi ích toàn diện cho sức khỏe thể chất và tinh thần, bao gồm tăng cường sự linh hoạt, sức mạnh cơ bắp, cải thiện tư thế, giảm căng thẳng, lo âu, hỗ trợ ổn định huyết áp và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Để tập yoga hiệu quả, bạn nên duy trì đều đặn từ 3-5 buổi mỗi tuần, tập trung vào hơi thở, không cố gắng quá sức và điều chỉnh bài tập theo tình trạng sức khỏe cá nhân.
Lợi ích của việc tập yoga:
-
Cải thiện sức khỏe thể chất:
- Tăng cường sự dẻo dai và sức mạnh: Các bài tập giúp cơ thể linh hoạt, tăng sức mạnh cho cơ bắp và dây chằng.
- Cải thiện tư thế và vóc dáng: Yoga giúp điều chỉnh tư thế, tạo nên hình ảnh cơ thể đẹp hơn và giúp giảm cân.
- Hỗ trợ sức khỏe xương khớp: Các động tác giúp xương khớp linh hoạt hơn, hạn chế các bệnh lý như thoái hóa khớp.
- Cải thiện chức năng hệ tiêu hóa: Các tư thế vặn mình, gập người giúp massage các cơ quan tiêu hóa, kích thích lưu thông máu và loại bỏ độc tố.
- Kiểm soát cân nặng và huyết áp: Tập yoga đều đặn giúp kiểm soát cân nặng, giảm mỡ thừa và ổn định huyết áp.
- Tốt cho tim mạch: Giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm cholesterol và tăng cường sức khỏe tim.
-
Tăng cường sức khỏe tinh thần:
- Giảm căng thẳng và lo âu: Tập trung vào hơi thở và các động tác nhẹ nhàng giúp tinh thần thư giãn, bình tĩnh hơn.
- Cải thiện giấc ngủ: Yoga giúp đầu óc thư giãn, tạo điều kiện cho giấc ngủ sâu và thoải mái hơn.
- Tăng cường sức đề kháng: Cải thiện sức khỏe tổng thể và nâng cao sức đề kháng cho cơ thể.
Nguyên tắc để tập yoga tốt:
-
Duy trì đều đặn:
Tập luyện ít nhất 3-5 lần mỗi tuần để đạt hiệu quả tốt nhất.
-
Không vội vã và không quá sức:
Tập theo khả năng của mình, không gắng gượng hoặc ép bản thân đạt thành tích.
-
Tập trung vào hơi thở:
Hơi thở đóng vai trò quan trọng trong việc giúp cơ thể và tâm trí thư giãn.
-
Điều chỉnh theo tình trạng sức khỏe:
Hướng dẫn tập yoga cần được cá nhân hóa, điều chỉnh dựa trên tình trạng sức khỏe cụ thể để phù hợp.
