Hình ảnh David Beckham cởi trần trong kỳ nghỉ tại Portofino, Italy nhanh chóng thu hút sự chú ý. Khung vai rộng, cơ ngực rõ nét và cơ bụng săn chắc khiến nhiều người khó tin đây là vóc dáng của một người đàn ông đã bước sang tuổi 51.
Điều đáng nói là Beckham không duy trì cơ thể hiện tại bằng cách lặp lại giáo án từng áp dụng khi còn thi đấu. Ngược lại, cựu danh thủ đã nhiều lần thay đổi cách tập để phù hợp với tuổi tác, khả năng hồi phục và mục tiêu sức khỏe.
Khi còn thi đấu chuyên nghiệp, thể lực của Beckham phục vụ trực tiếp cho bóng đá. Những buổi chạy, cardio cường độ cao và các bài tập giúp tăng sức bền chiếm phần quan trọng trong quá trình rèn luyện.
Mục tiêu khi ấy cũng khác hiện tại. Thay vì cố gắng xây dựng thân hình nhiều cơ, Beckham cần duy trì một cơ thể nhẹ, linh hoạt và đủ sức thi đấu trong thời gian dài.
Chính cựu cầu thủ từng thừa nhận mình gần như không có cơ ngực đáng kể trong những năm thi đấu. Anh cũng từng gặp tình trạng đau lưng do cơ thể chịu áp lực lớn và sự mất cân bằng giữa các nhóm cơ.
Khi sự nghiệp sân cỏ khép lại, Beckham bắt đầu có nhiều không gian hơn để điều chỉnh việc tập luyện theo mục tiêu cá nhân.
Thay đổi lớn nhất trong quá trình tập luyện của Beckham là việc giảm sự phụ thuộc vào cardio và tăng cường strength training.
Dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên lâu năm Bobby Rich, cựu danh thủ tập trung nhiều hơn vào việc xây dựng cơ bắp, đặc biệt ở thân trên và vùng cơ lõi.
Các bài chống đẩy, kéo xà, bench press, squat hay deadlift được đưa vào lịch tập. Beckham cũng thay đổi dụng cụ thường xuyên giữa thanh tạ, dumbbell và kettlebell nhằm tác động đến nhiều nhóm cơ khác nhau.
Đáng chú ý, cơ lõi không chỉ được tập để tạo hình sáu múi. Với Beckham, vùng cơ này còn có vai trò hỗ trợ cột sống và cải thiện khả năng vận động.
Bên cạnh tập sức mạnh, anh vẫn duy trì cardio nhưng theo cách linh hoạt hơn. Padel là một trong những môn thể thao Beckham yêu thích. Khi ở Miami, anh chơi khoảng 3 lần mỗi tuần, vừa rèn sức bền và tốc độ, vừa có thêm thời gian vận động cùng gia đình, bạn bè.
Một điểm đáng chú ý khác trong lối sống của Beckham là cách tiếp cận khá linh hoạt với đồ ăn.
Thay vì loại bỏ hoàn toàn những món yêu thích, anh ưu tiên kiểm soát khẩu phần. Beckham từng chia sẻ rằng bánh mì kẹp thịt, chocolate hay khoai tây chiên vẫn có thể xuất hiện trong thực đơn, miễn là không ăn quá mức.
Cựu danh thủ cũng dành nhiều thời gian nấu ăn cho gia đình. Các món Italy như ragù, mì tươi hay trứng tráng Tây Ban Nha thường xuất hiện trong căn bếp của Beckham.
Cách duy trì này cho thấy mục tiêu của anh không phải là ép cơ thể vào một khuôn khổ quá cứng nhắc mà tìm ra chế độ có thể theo đuổi lâu dài.
Victoria Beckham cũng thường xuyên tập luyện cùng chồng. Hai người duy trì việc vận động khoảng 5-6 ngày mỗi tuần.
Với Beckham, đây không đơn thuần là cách giữ dáng. Những buổi tập còn trở thành khoảng thời gian để hai vợ chồng cùng duy trì thói quen sống tích cực sau gần 3 thập kỷ bên nhau.
Ngoài phòng tập, cựu danh thủ còn tìm cách cân bằng công việc bằng những hoạt động khá đời thường. Anh dành thời gian chăm sóc trang trại, nuôi gà, trồng rau, thu hoạch mật ong, lái xe máy hoặc đi trượt tuyết cùng các con.
Những hoạt động này giúp Beckham có khoảng nghỉ khỏi công việc và guồng quay truyền thông.
Một cơ thể khỏe mạnh không chỉ được xây dựng trong phòng tập. Khi tuổi tác tăng lên, Beckham đặc biệt chú ý đến quá trình phục hồi.
Sau mỗi buổi tập, anh thường sử dụng sinh tố protein kết hợp creatine, nước dừa, chuối, hạnh nhân và đá để bổ sung năng lượng.
Beckham cũng áp dụng liệu pháp nhiệt độ tương phản, gồm khoảng 15 phút xông hơi và 5 phút ngâm nước lạnh ở mức 1 độ C, lặp lại theo quy trình.
Bên cạnh đó, anh chú trọng ngủ khoảng 8-9 tiếng mỗi đêm. Châm cứu và giác hơi cũng là những phương pháp Beckham từng sử dụng để hỗ trợ cơ thể sau các chấn thương hoặc khi xuất hiện tình trạng căng cơ.
Hình ảnh Beckham ở tuổi 51 dễ khiến người ta chú ý đến cơ bụng hay bờ vai săn chắc. Nhưng nếu nhìn vào hành trình dài hơn, điểm đáng chú ý lại nằm ở khả năng thay đổi.
Ở tuổi 20-30, một người có thể ưu tiên cardio, tốc độ và những bài tập cường độ cao. Sang tuổi 30-40, việc cân bằng sức mạnh với khả năng vận động và phòng tránh chấn thương trở nên quan trọng hơn.
Sau tuổi 50, mục tiêu lại chuyển sang duy trì cơ bắp, sức mạnh, cơ lõi, khả năng vận động và thời gian phục hồi.
Beckham cũng không biến việc giữ dáng thành một cuộc chiến với đồ ăn hay phòng tập. Anh vẫn thưởng thức những món mình thích, dành thời gian cho gia đình và tìm niềm vui từ những hoạt động ngoài công việc.
Nguồn: Men's Health, HOLA, The Sun
