Trong những ngày thời tiết oi bức, nhiệt độ tăng cao khiến cơ thể tiết nhiều mồ hôi hơn bình thường. Nếu không bổ sung nước đầy đủ, nguy cơ mất nước rất dễ xảy ra, kéo theo tình trạng mệt mỏi, giảm khả năng tập trung và ảnh hưởng đến nhiều chức năng quan trọng của cơ thể.
Nước đóng vai trò thiết yếu trong quá trình vận chuyển dưỡng chất, điều hòa thân nhiệt và duy trì hoạt động của các cơ quan.
Việc cung cấp đủ nước mỗi ngày giúp cơ thể nhanh chóng bù lại lượng chất lỏng thất thoát qua mồ hôi, đồng thời hỗ trợ các quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả hơn. Để bảo vệ sức khỏe trong mùa hè, việc hình thành thói quen uống nước khoa học là điều không thể bỏ qua.
Không đợi khát mới uống nước
Nhiều người chỉ tìm đến nước khi cảm thấy khô miệng hoặc khát. Tuy nhiên, các chuyên gia cho rằng đây là một thói quen chưa thực sự tốt. Cảm giác khát thực chất là tín hiệu cho thấy cơ thể đã bắt đầu rơi vào trạng thái thiếu nước.
Theo chia sẻ của TS.BS Trương Hồng Sơn, Viện trưởng Viện Y học Ứng dụng Việt Nam trên Sức khỏe & Đời sống, mọi người nên chủ động bổ sung nước đều đặn trong ngày thay vì chờ đến khi xuất hiện cảm giác khát. Duy trì việc uống nước thường xuyên sẽ giúp cơ thể luôn ở trạng thái cân bằng và hạn chế nguy cơ mất nước.
Ba nguyên tắc giúp bù nước hiệu quả
Để cơ thể hấp thu nước tốt hơn trong điều kiện thời tiết nắng nóng, các chuyên gia khuyến nghị nên áp dụng một số nguyên tắc đơn giản.
Uống nước nhiều lần trong ngày
Thay vì uống một lượng lớn trong một lần, nên chia nhỏ lượng nước và uống đều đặn. Cách này giúp cơ thể hấp thu hiệu quả hơn, đồng thời giảm áp lực lên hệ tuần hoàn và thận.
Bổ sung lượng nước phù hợp sau vận động
Khi tham gia các hoạt động thể lực hoặc tập luyện khiến cơ thể đổ nhiều mồ hôi, có thể uống khoảng 400ml nước mỗi lần để hỗ trợ quá trình bù nước nhanh chóng và hiệu quả.
Ưu tiên nước ấm hoặc nước ở nhiệt độ thường
Trong những ngày nắng nóng, nhiều người có xu hướng sử dụng nước đá lạnh để giải khát. Tuy nhiên, nước quá lạnh có thể khiến các mạch máu tại đường tiêu hóa co lại, làm giảm hiệu quả tiêu hóa và ảnh hưởng đến hoạt động của hệ tiêu hóa.
Ngược lại, nước ấm hoặc nước ở nhiệt độ phòng thường dễ hấp thu hơn, giúp cơ thể nhanh chóng phục hồi lượng nước đã mất và giảm cảm giác khát hiệu quả.
Mẹo đơn giản để duy trì thói quen uống nước
Một trong những cách dễ thực hiện nhất là luôn mang theo bình nước cá nhân bên mình. Điều này giúp việc bổ sung nước trở nên thuận tiện hơn dù đang làm việc, di chuyển hay tham gia các hoạt động ngoài trời.
Bên cạnh đó, nên tạo cho bản thân những "mốc uống nước" cố định trong ngày để hình thành thói quen lâu dài.
Uống nước ngay sau khi thức dậy
Một cốc nước vào buổi sáng giúp cơ thể bù lại lượng nước thất thoát trong suốt đêm, đồng thời kích thích hệ tiêu hóa và quá trình trao đổi chất hoạt động hiệu quả hơn.
Bổ sung nước trước bữa ăn
Khoảng 30 phút trước mỗi bữa ăn, nên uống một cốc nước để hỗ trợ tiêu hóa, đồng thời giúp cơ thể duy trì lượng nước cần thiết trong ngày.
Tránh uống quá nhiều cùng lúc
Các chuyên gia khuyến nghị mỗi lần chỉ nên uống khoảng 150-200ml nước và lặp lại nhiều lần trong ngày. Thói quen này mang lại hiệu quả tốt hơn so với việc uống dồn một lượng lớn nước trong thời gian ngắn.
Mỗi ngày cần uống bao nhiêu nước?
Theo TS.BS Trương Hồng Sơn, nhu cầu nước trung bình của người trưởng thành vào khoảng 40ml cho mỗi kilogram cân nặng mỗi ngày. Chẳng hạn, một người nặng 60kg cần bổ sung khoảng 2-2,4 lít nước/ngày. Tuy nhiên, lượng nước cụ thể có thể thay đổi tùy theo tình trạng sức khỏe và cần tuân thủ hướng dẫn của bác sĩ đối với những người mắc bệnh lý đặc biệt.
Đối với các trường hợp bị sốt, tiêu chảy hoặc nôn ói, cơ thể mất nước nhanh hơn nên cần tăng cường bổ sung nước để tránh tình trạng suy kiệt.
Ngoài nước uống, cơ thể còn có thể nhận thêm nước từ thực phẩm hằng ngày. Rau xanh, trái cây tươi và các món ăn nhiều nước không chỉ cung cấp vitamin, khoáng chất mà còn góp phần bổ sung lượng nước tự nhiên đáng kể, đặc biệt hữu ích trong những ngày nắng nóng kéo dài.
