Làn da, mái tóc và móng tay đều phản ánh phần nào tình trạng dinh dưỡng của cơ thể. Việc thiếu hụt các dưỡng chất cần thiết có thể khiến tóc dễ gãy rụng, móng yếu hoặc da kém săn chắc.
Protein giúp duy trì tóc, da và móng khỏe mạnh
Protein là thành phần quan trọng góp phần duy trì mái tóc, làn da và móng khỏe mạnh. Khi cơ thể thiếu protein, tóc có thể trở nên mỏng và dễ gãy, móng yếu hơn trong khi làn da mất đi độ săn chắc.
Dưỡng chất này có nhiều trong trứng, các loại đậu, thịt, cá hoặc nước hầm xương. Trong một số trường hợp thiếu hụt, thực phẩm bổ sung protein dạng bột cũng có thể hỗ trợ cải thiện tình trạng.
Lượng protein cần thiết mỗi ngày phụ thuộc vào cân nặng và mức độ vận động. Trung bình, người trưởng thành ít vận động cần khoảng 0,8 đến 1 g protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể để duy trì sức khỏe. Người thường xuyên tập luyện hoặc muốn tăng cơ có thể cần lượng cao hơn.
Collagen hỗ trợ độ đàn hồi cho da
Theo thời gian, khả năng sản xuất collagen tự nhiên của cơ thể dần chậm lại. Điều này khiến da bắt đầu mất độ căng mọng và các nếp nhăn nhỏ dễ xuất hiện hơn.
Việc bổ sung collagen có thể hỗ trợ cải thiện độ đàn hồi và độ ẩm của làn da. Dưỡng chất này cũng góp phần giúp tóc và móng mọc nhanh, chắc khỏe hơn.
Vitamin C thúc đẩy sản sinh collagen
Vitamin C không chỉ hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch mà còn cần thiết với làn da, mái tóc và móng tay khỏe mạnh.
Loại vitamin này thúc đẩy cơ thể sản sinh collagen, đồng thời có khả năng chống lại các gốc tự do gây lão hóa sớm. Vitamin C còn hỗ trợ làm sáng da từ bên trong và giúp quá trình lành vết thương diễn ra hiệu quả hơn.
Vitamin E giúp bảo vệ và dưỡng ẩm cho da
Vitamin E là chất chống oxy hóa mạnh, có khả năng bảo vệ làn da trước tác động của quá trình oxy hóa.
Dưỡng chất này hoạt động hiệu quả hơn khi kết hợp cùng vitamin C, hỗ trợ phục hồi và duy trì độ ẩm cho da.
Omega-3 hỗ trợ giảm viêm và hạn chế tóc gãy rụng
Axit béo omega-3 thường có trong dầu cá và được đánh giá có lợi cho tình trạng da khô, bong tróc hoặc tóc dễ gãy rụng.
Omega-3 góp phần điều tiết lượng dầu trên da, hỗ trợ giảm viêm và làm dịu một số tình trạng như chàm hoặc kích ứng da đầu.
Kẽm góp phần phục hồi da và nang tóc
Kẽm là dưỡng chất hỗ trợ phục hồi da và kiểm soát viêm nhiễm. Chất này đặc biệt hữu ích với những người gặp vấn đề về mụn hoặc các vết thâm lâu lành.
Ngoài ra, kẽm cũng đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của nang tóc.
Sắt giúp vận chuyển oxy đến da và tóc
Sắt có nhiệm vụ vận chuyển oxy và dưỡng chất đến các tế bào da cũng như da đầu. Thiếu sắt là một trong những nguyên nhân phổ biến dẫn đến tình trạng tóc mỏng, móng yếu và làn da kém sức sống.
Việc bổ sung sắt đặc biệt cần thiết với phụ nữ do lượng máu mất đi trong chu kỳ kinh nguyệt hàng tháng. Các thực phẩm giàu sắt gồm rau lá xanh đậm, các loại hạt và thịt đỏ.
Việc bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết có thể góp phần cải thiện sức khỏe của tóc, móng và làn da từ bên trong. Tuy nhiên, nhu cầu dinh dưỡng ở mỗi người là khác nhau và cần được cân đối phù hợp với thể trạng cũng như lối sống hàng ngày.
