Đột quỵ thường đến bất ngờ, nhưng hoàn toàn có thể phòng ngừa bằng việc thay đổi lối sống. Trong đó, thời điểm sau 5 giờ chiều – khi cơ thể bước vào giai đoạn mệt mỏi sau một ngày dài – là lúc bạn cần đặc biệt chú ý đến những thói quen sinh hoạt. Các chuyên gia cảnh báo, tránh 4 hành vi sau vào buổi tối sẽ giúp làm giảm đáng kể nguy cơ đột quỵ, nhất là ở người trung niên, cao tuổi và người có bệnh nền.
1. Ăn tối muộn
Việc ăn khuya hoặc ăn tối sau 9 giờ được chứng minh là làm tăng nguy cơ đột quỵ. Theo chuyên gia dinh dưỡng Michelle Routhenstein, ăn muộn có thể làm gián đoạn nhịp sinh học, ảnh hưởng đến huyết áp và quá trình trao đổi chất. Những rối loạn kéo dài trong cơ chế điều tiết này dễ dẫn đến các bệnh lý tim mạch, bao gồm đột quỵ.
Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng thời điểm ăn – không chỉ riêng bữa tối mà cả bữa sáng – đóng vai trò quan trọng hơn nhiều so với lượng calo tiêu thụ. Do đó, duy trì thói quen ăn tối trước 7 giờ và ăn sáng sớm sẽ hỗ trợ đồng hồ sinh học, giảm nguy cơ tổn thương mạch máu và hệ thần kinh.
2. Lười vận động, chỉ nằm dài sau bữa tối
Thói quen nằm nghỉ ngơi ngay sau khi ăn tưởng như vô hại, nhưng nếu duy trì lâu dài có thể dẫn đến hàng loạt vấn đề sức khỏe. Một nghiên cứu quy mô lớn cho thấy, những người dưới 60 tuổi dành hơn 8 giờ/ngày cho các hoạt động ít vận động như xem TV, ngồi máy tính có nguy cơ đột quỵ cao gấp 3,5 lần người thường xuyên vận động.
Đi bộ nhẹ sau bữa tối trong khoảng 15–20 phút không chỉ hỗ trợ tiêu hóa mà còn giúp ổn định đường huyết, giảm nguy cơ tiểu đường, tăng huyết áp – những yếu tố làm tăng khả năng đột quỵ. Nếu đã có thói quen đi bộ buổi tối, hãy cố gắng tăng tốc độ đi bộ để cải thiện sức khỏe tim mạch hiệu quả hơn.
3. Uống rượu vào buổi tối
Nhiều người vẫn giữ thói quen nhâm nhi một ly rượu vang hoặc bia trước khi đi ngủ để thư giãn. Tuy nhiên, các nghiên cứu mới nhất chỉ ra rằng rượu – dù với lượng vừa phải – vẫn làm tăng nguy cơ đột quỵ. Bác sĩ Troy Alexander-El cho biết, rượu gây viêm, tổn thương tế bào và ảnh hưởng tiêu cực đến hệ tim mạch.
Một nghiên cứu quốc tế lớn ghi nhận rằng chỉ cần uống 5 ly rượu trở lên mỗi ngày dù chỉ 1 lần/tháng cũng đủ làm tăng nguy cơ đột quỵ. Thay vào đó, các chuyên gia khuyến khích sử dụng các loại đồ uống không cồn như trà thảo mộc, nước ấm với chanh, hoặc mocktail nhẹ vào buổi tối để hỗ trợ giấc ngủ và bảo vệ mạch máu.
4. Thức khuya kéo dài
Giấc ngủ đóng vai trò then chốt trong việc hồi phục cơ thể, tái tạo năng lượng và duy trì sự ổn định của hệ thần kinh. Việc thức khuya, ngủ không đủ giấc hoặc ngủ quá nhiều đều gây rối loạn nhịp sinh học và làm tăng nguy cơ đột quỵ.
Một phân tích tổng hợp chỉ ra rằng, người ngủ dưới 5 giờ mỗi đêm có nguy cơ đột quỵ tăng 33%, trong khi con số này lên tới 71% với người ngủ quá 8 giờ. Do đó, điều độ trong giờ giấc sinh hoạt, ngủ đủ 6–7 tiếng mỗi đêm và đi ngủ đúng giờ là biện pháp đơn giản nhưng hiệu quả để phòng chống đột quỵ.
Đột quỵ hiện là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu, với số ca mắc và tử vong ngày càng gia tăng. Trong khi các yếu tố như tuổi tác, di truyền khó kiểm soát thì những hành vi lặp lại hàng ngày lại có thể được điều chỉnh dễ dàng.
Chỉ cần thay đổi nhỏ từ sau 5 giờ chiều – như ăn tối sớm, đi bộ sau bữa ăn, tránh rượu và ngủ đủ giấc – đã giúp cải thiện rõ rệt sức khỏe tim mạch và thần kinh. Đặc biệt, những người có nguy cơ cao như người lớn tuổi, người có bệnh nền cần tuân thủ lối sống lành mạnh hơn để giảm thiểu rủi ro đột quỵ về lâu dài.
