Sinh năm 1976, Lâm Tâm Như là gương mặt quen thuộc của làng giải trí Hoa ngữ với gần 30 năm hoạt động bền bỉ. Không chỉ ghi dấu ấn bởi nhan sắc dịu dàng, cô còn khẳng định vị thế là một nghệ sĩ đa tài qua loạt tác phẩm nổi bật như Hoàn Châu cách cách, Tân dòng sông ly biệt, Kinh thành nhà số 81, Hiến thân của kẻ tình nghi X hay Đại hỷ lâm môn. Những năm gần đây, nữ diễn viên tiếp tục duy trì sức hút khi góp mặt trong các dự án như Hoa đăng sơ thượng hay Những rắc rối khi khởi nghiệp, đồng thời lựa chọn cuộc sống kín tiếng hơn tại Đài Loan.
Lâm Tâm Như đã bước sang tuổi 50.
Bước sang tuổi 50, Lâm Tâm Như vẫn khiến công chúng ngỡ ngàng với vẻ ngoài trẻ trung, vóc dáng cân đối cùng làn da gần như không tì vết. Ít ai biết rằng, cô từng thừa nhận bản thân thuộc tạng người dễ tăng cân, chỉ cần lơ là là vóc dáng có thể thay đổi nhanh chóng. Chính vì vậy, suốt hơn 20 năm qua, nữ diễn viên luôn duy trì một lối sống kỷ luật, kết hợp chặt chẽ giữa chế độ ăn uống khoa học và luyện tập đều đặn.
Body nuột nà, thon thả của Lâm Tâm Như ở tuổi ngũ tuần khiến nhiều người phải trầm trồ.
Gần đây, trên trang cá nhân, cô thường xuyên chia sẻ những khoảnh khắc tập Pilates, khoe vòng eo phẳng lì, cánh tay săn chắc và phong độ thậm chí còn vượt trội so với thời điểm mới vào nghề. Đó cũng chính là minh chứng rõ ràng cho sự kiên trì và ý thức giữ gìn hình thể đáng nể của nữ diễn viên. Dưới đây là những nguyên tắc quan trọng đã giúp Lâm Tâm Như duy trì vóc dáng suốt nhiều năm qua.
1. Ăn sáng như vua
Có một nguyên tắc dinh dưỡng kinh điển: “Ăn sáng như vua, ăn trưa vừa đủ và ăn tối thật nhẹ.” Lâm Tâm Như áp dụng triệt để quy tắc này trong suốt nhiều năm.
Vào buổi sáng, khi độ nhạy insulin của cơ thể ở mức cao, việc nạp carbohydrate sẽ được chuyển hóa thành năng lượng thay vì tích trữ thành mỡ. Vì vậy, cô không ngại ăn đủ chất, kết hợp hài hòa giữa protein, tinh bột tốt, trái cây và rau xanh để duy trì đường huyết ổn định và hạn chế cảm giác thèm ăn suốt cả ngày.
Ngược lại, bữa tối được tiết chế tối đa. Nữ diễn viên ưu tiên rau củ và protein, đồng thời cắt giảm tinh bột tinh chế để phù hợp với mức độ vận động thấp vào buổi tối. Chính sự điều chỉnh thông minh này giúp cô giữ vóc dáng ổn định mà không cần đến những chế độ ăn kiêng khắc nghiệt, khó duy trì lâu dài.
2. Quy tắc “đĩa 211”
Lâm Tâm Như duy trì chế độ ăn theo nguyên tắc “đĩa 211”: 2 phần rau, 1 phần protein và 1 phần tinh bột nguyên hạt. Tuy nhiên, do tập luyện thường xuyên, cô linh hoạt tăng lượng đạm trong khẩu phần. Ở nhiều bữa, đặc biệt là bữa sáng, tỷ lệ có thể là 4 phần protein, 1 phần tinh bột và kèm nhiều rau xanh.
Cách ăn này giúp cơ thể no lâu nhờ chất xơ từ rau củ, đảm bảo đủ protein để giữ cơ, đồng thời vẫn cung cấp lượng tinh bột cần thiết để duy trì trao đổi chất ổn định.
Thực tế, không ít người giảm cân bị chững lại vì ăn quá ít đạm, khiến cơ bắp suy giảm và quá trình trao đổi chất chậm đi. Quy tắc 211 vì vậy được xem là giải pháp cân bằng: vừa kiểm soát calo, vừa bảo toàn nền tảng chuyển hóa khỏe mạnh.
3. Uống 3000ml nước mỗi ngày
Lâm Tâm Như duy trì thói quen uống khoảng 3000ml nước mỗi ngày, đồng thời hạn chế các món súp để tránh nạp quá nhiều natri - nguyên nhân dễ gây tích nước.
Việc cung cấp đủ nước giúp cơ thể đào thải chất thải chuyển hóa hiệu quả hơn, đặc biệt quan trọng với những người có cơ địa dễ giữ nước. Bên cạnh đó, cô còn bắt đầu ngày mới với một tách cà phê đen để hỗ trợ giảm tình trạng tích nước.
Nếu lỡ ăn mặn vào ngày hôm trước, nữ diễn viên sẽ chủ động uống nhiều nước hơn và điều chỉnh thực đơn thanh nhẹ vào hôm sau, giúp cơ thể nhanh chóng cân bằng trở lại.
4. Tập luyện xen kẽ
Lâm Tâm Như không gắn bó với một kiểu tập cố định mà luân phiên nhiều bộ môn như tập tạ, đấm bốc, cardio, yoga và Pilates mỗi tuần. Sự đa dạng này giúp việc tập luyện luôn mới mẻ, hạn chế cảm giác nhàm chán.
Quan trọng hơn, việc xen kẽ các hình thức vận động còn giúp kích hoạt nhiều nhóm cơ khác nhau, tránh để cơ thể “quen” với một cường độ duy nhất. Tập tạ hỗ trợ tăng trao đổi chất và duy trì cơ bắp; đấm bốc và cardio cải thiện sức bền tim mạch; trong khi yoga và Pilates giúp siết cơ lõi, tăng độ dẻo dai và ổn định cơ thể.
Khi khối lượng cơ được duy trì ổn định, vóc dáng sẽ trở nên săn chắc và đường nét cơ thể cũng rõ ràng hơn theo thời gian.
5. Giãn cơ trước khi ngủ
Trước khi đi ngủ, Lâm Tâm Như thường dành thời gian cho các động tác giãn cơ hoặc yoga nhẹ nhàng. Dù đơn giản, đây lại là thói quen quan trọng giúp cô duy trì vóc dáng ổn định. Giãn cơ giúp thư giãn mô liên kết, giảm hormone căng thẳng và hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn. Khi chất lượng giấc ngủ được cải thiện, cơ thể sẽ tối ưu quá trình phục hồi và tiết hormone tăng trưởng hiệu quả hơn.
Nhờ đó, sau một đêm nghỉ ngơi, tuần hoàn máu được cải thiện, cơ thể nhẹ nhõm hơn và tình trạng sưng phù cũng giảm đi rõ rệt.
