Tối 31/7, lễ trao giải Blue Dragon Series Awards 2026 diễn ra tại Paradise City (Incheon, Hàn Quốc) với sự góp mặt của nhiều ngôi sao nổi tiếng như Kim Go-eun, Go Yoon-jung, Shin Hye Sun, IU hay Yoona.
Dù mỗi người lựa chọn một phong cách thời trang khác nhau, điểm chung khiến nhiều khán giả chú ý là phần thân trên cân đối với bờ vai gọn, cổ dài và tư thế thẳng. Trong các khung hình cận cảnh, chính những chi tiết này góp phần giúp tổng thể vóc dáng trở nên sang trọng và cuốn hút hơn.
Nhiều người cho rằng chỉ cần tập vai hoặc giảm mỡ quanh vai là có thể sở hữu phần xương quai xanh rõ nét như các nghệ sĩ.
Tuy nhiên, giới chuyên môn khẳng định cơ thể không thể giảm mỡ riêng một khu vực. Nếu muốn đường vai hiện rõ hơn, việc đầu tiên cần làm là kiểm soát tỷ lệ mỡ toàn thân thông qua chế độ dinh dưỡng hợp lý và vận động thường xuyên.
Khi lượng mỡ cơ thể giảm xuống, các nhóm cơ vùng lưng và vai sẽ được định hình rõ ràng hơn, từ đó tạo cảm giác thanh thoát cho phần thân trên.
Không ít người có cân nặng bình thường nhưng phần cổ vẫn ngắn và vai trông nặng nề. Nguyên nhân phổ biến nằm ở thói quen sinh hoạt.
Việc ngồi lâu trước máy tính, cúi đầu nhìn điện thoại hoặc gù lưng kéo dài có thể khiến cơ vùng cổ vai bị căng cứng. Tình trạng vai tròn, đầu chúi về phía trước cũng làm tổng thể vóc dáng mất cân đối.
Các chuyên gia khuyến nghị nên duy trì những thói quen đơn giản như:
- Thu cằm nhẹ khi đứng hoặc ngồi.
- Thả lỏng vai thay vì nhún vai liên tục.
- Mở ngực vừa phải.
- Kéo bả vai về phía sau và hướng xuống dưới.
Ngoài ra, màn hình máy tính nên đặt ngang tầm mắt và sau mỗi 30-60 phút làm việc cần đứng dậy vận động khoảng 1-2 phút để giảm áp lực lên vùng cổ vai gáy.
Theo các chuyên gia thể hình, không nhất thiết phải dành hàng giờ trong phòng gym để cải thiện phần vai cổ.
Những bài tập đơn giản như xoay vai, kéo giãn cổ, siết bả vai, Wall Angel hay động tác mở ngực đều có thể thực hiện ngay tại nhà. Mỗi bài tập chỉ cần lặp lại 10-15 lần hoặc giữ từ 20-30 giây.
Nếu duy trì khoảng 4 buổi mỗi tuần trong thời gian từ 4-8 tuần, nhiều người có thể cảm nhận rõ sự thay đổi về tư thế cũng như độ linh hoạt của vùng vai lưng.
Người có sẵn dây kháng lực hoặc tạ nhẹ cũng có thể bổ sung các bài tập kéo dây, nâng tạ ngang vai hoặc chèo tạ để tăng cường sức mạnh cho nhóm cơ vai sau.
Bên cạnh vận động, massage vùng vai gáy đang được nhiều người áp dụng nhằm giảm cảm giác căng cứng do ngồi lâu hoặc làm việc với thiết bị điện tử.
Những vị trí như cơ thang, xương bả vai, vùng ngực trước hay mặt trong cánh tay thường là nơi tích tụ nhiều áp lực. Việc thư giãn các nhóm cơ này có thể giúp cơ thể dễ chịu hơn và hỗ trợ cải thiện tư thế.
Tuy nhiên, các chuyên gia cho rằng massage chỉ đóng vai trò hỗ trợ. Để sở hữu phần vai cổ cân đối giống nhiều nghệ sĩ trên thảm đỏ, yếu tố quan trọng nhất vẫn là duy trì cân nặng hợp lý, tập luyện đều đặn và điều chỉnh tư thế trong sinh hoạt hàng ngày.
Sau khi hình ảnh tại Blue Dragon 2026 được lan truyền, bờ vai thanh thoát của Kim Go-eun và Go Yoon-jung tiếp tục trở thành chủ đề được cộng đồng mạng Hàn Quốc và nhiều diễn đàn châu Á nhắc đến, cho thấy sức hút của vẻ đẹp đến từ sự chăm sóc cơ thể bền bỉ hơn là những hiệu ứng nhất thời từ trang phục.
