Nhiều người có thói quen vừa tỉnh giấc đã với tay lấy điện thoại để xem tin nhắn, lướt mạng xã hội, đọc tin tức hoặc kiểm tra công việc. Hành động tưởng như vô hại này nếu lặp lại mỗi ngày có thể khiến buổi sáng bắt đầu trong trạng thái bị động, đầu óc nhanh chóng phải tiếp nhận quá nhiều thông tin.
Đừng cầm điện thoại ngay khi vừa tỉnh giấc
Vừa mở mắt đã tìm điện thoại là thói quen khá phổ biến, nhất là với những người thường xuyên sử dụng mạng xã hội hoặc cần xử lý công việc qua thiết bị này. Tuy nhiên, thay vì lập tức kiểm tra màn hình, bạn nên dành vài phút để cơ thể và đầu óc tỉnh táo hoàn toàn. Hãy ngồi dậy từ từ, uống một cốc nước, kéo rèm hoặc mở cửa sổ rồi mới bắt đầu các hoạt động trong ngày.
Hạn chế lướt mạng xã hội vào đầu ngày
Một vài phút định xem tin nhắn có thể nhanh chóng kéo dài thành hàng chục phút lướt Facebook, TikTok, YouTube hoặc các nền tảng khác. Khi đó, bạn dễ bị cuốn vào những thông tin không liên quan đến kế hoạch của mình. Buổi sáng nên được dành cho những việc chủ động thay vì để dòng tin trên mạng quyết định bạn sẽ chú ý đến điều gì.
Không nên đọc ngay những thông tin khiến mình căng thẳng
Tin tức tiêu cực, những cuộc tranh luận trên mạng hay tin nhắn công việc dồn dập có thể khiến tâm trạng bị ảnh hưởng ngay từ đầu ngày. Nếu không có việc thực sự khẩn cấp, bạn có thể để thời điểm kiểm tra những nội dung này muộn hơn. Một buổi sáng nhẹ nhàng sẽ giúp bạn có thêm khoảng lặng trước khi bước vào công việc và các vấn đề cần giải quyết.
Thay thói quen xem điện thoại bằng một hoạt động đơn giản
Muốn bỏ thói quen này, cách hiệu quả là tìm một việc khác để thay thế. Sau khi thức dậy, bạn có thể uống nước, vệ sinh cá nhân, tập vài động tác giãn cơ, đi lại nhẹ nhàng, chăm sóc cây hoặc dành vài phút suy nghĩ về những việc quan trọng trong ngày. Khi có một hoạt động quen thuộc khác, nhu cầu cầm điện thoại ngay lập tức cũng có thể giảm dần.
Để điện thoại xa khỏi giường ngủ
Nếu điện thoại được đặt ngay bên cạnh gối hoặc trên đầu giường, việc với tay lấy máy khi vừa tỉnh giấc rất dễ trở thành phản xạ. Bạn có thể đặt thiết bị ở vị trí cách giường một khoảng nhất định, vừa thuận tiện khi cần sử dụng nhưng không nằm ngay trong tầm tay. Cách này cũng giúp bạn hạn chế việc tiện tay kiểm tra điện thoại vào ban đêm.
Tắt bớt những thông báo không cần thiết
Không phải thông báo nào cũng cần được kiểm tra ngay lập tức. Các thông báo từ mạng xã hội, quảng cáo hoặc những ứng dụng không quan trọng có thể khiến bạn vừa thức dậy đã bị phân tán sự chú ý. Hãy cân nhắc tắt những thông báo không cần thiết và chỉ giữ lại các nội dung thực sự quan trọng.
Nếu cần kiểm tra điện thoại, hãy kiểm tra có mục đích
Không phải ai cũng có thể hoàn toàn không dùng điện thoại vào buổi sáng, đặc biệt là những người phải liên lạc hoặc xử lý công việc. Điều quan trọng là phân biệt giữa việc mở máy để giải quyết một việc cụ thể và mở máy chỉ vì thói quen. Nếu cần kiểm tra, hãy xác định trước mình cần xem gì, xử lý xong rồi đặt điện thoại xuống thay vì tiếp tục lướt không mục đích.
Hãy dành những phút đầu tiên cho chính mình
Buổi sáng là khoảng thời gian bạn có thể chủ động lựa chọn cách bắt đầu một ngày mới. Thay vì để màn hình điện thoại lập tức thu hút sự chú ý, hãy dành vài phút cho việc uống nước, hít thở, vận động nhẹ hoặc chuẩn bị kế hoạch trong ngày. Những thay đổi nhỏ nhưng được duy trì đều đặn có thể giúp bạn hình thành thói quen sử dụng điện thoại tỉnh táo và có kiểm soát hơn.
Cuối cùng, không cần phải xem việc hạn chế điện thoại vào buổi sáng là một quy tắc quá khắt khe. Bạn chỉ cần từng bước kéo dài khoảng thời gian từ lúc thức dậy đến lúc mở điện thoại. Ban đầu có thể là 10–15 phút, sau đó tăng dần nếu cảm thấy phù hợp. Điều quan trọng nhất là bạn chủ động bắt đầu ngày mới, thay vì để chiếc điện thoại quyết định điều đầu tiên mình quan tâm.
