Việc mang điện thoại vào nhà vệ sinh, tranh thủ đọc tin tức hay xem mạng xã hội khiến nhiều người vô tình kéo dài thời gian ngồi trên bồn cầu. Nếu thói quen này diễn ra thường xuyên, đặc biệt kèm theo rặn mạnh, áp lực lên vùng hậu môn - trực tràng có thể tăng lên và làm gia tăng nguy cơ gặp một số vấn đề tiêu hóa.
Bao lâu là quá lâu khi ngồi trên bồn cầu?
Đi vệ sinh là hoạt động sinh lý bình thường nhưng không nên kéo dài thành một khoảng thời gian nghỉ ngơi hay giải trí. Thông thường, một lần đại tiện chỉ nên diễn ra trong khoảng vài phút. Nhiều chuyên gia khuyến nghị nên cố gắng hoàn thành trong khoảng 3-5 phút; nếu sau khoảng 5 phút vẫn chưa thể đi tiêu, thay vì tiếp tục ngồi và cố rặn, bạn nên đứng dậy, vận động nhẹ và thử lại khi cơ thể thực sự có nhu cầu.
Việc cố ngồi lâu không đồng nghĩa với việc đại tiện sẽ dễ dàng hơn. Ngược lại, tư thế ngồi kéo dài có thể tạo áp lực lên khu vực hậu môn và trực tràng, nhất là khi người dùng liên tục rặn để cố đẩy phân ra ngoài. Vì vậy, không nên biến nhà vệ sinh thành nơi đọc sách, xem video hay lướt mạng xã hội. Khi cơ thể chưa sẵn sàng, tốt hơn hết là rời khỏi bồn cầu và quay lại sau.
Điện thoại khiến thời gian trong nhà vệ sinh kéo dài
Smartphone là một trong những nguyên nhân khiến nhiều người mất kiểm soát về thời gian khi đi vệ sinh. Ban đầu, bạn có thể chỉ định xem nhanh một tin nhắn. Nhưng sau đó, vài phút có thể trôi qua khi chuyển sang đọc tin, lướt Facebook, TikTok hoặc xem video. Trong lúc tập trung vào màn hình, người dùng thường không nhận ra mình đã ngồi trên bồn cầu lâu hơn dự định.
Đáng chú ý, vấn đề không chỉ nằm ở việc mất thêm vài phút. Khi duy trì tư thế ngồi quá lâu, áp lực lên vùng hậu môn - trực tràng cũng kéo dài theo. Một cách đơn giản để thay đổi thói quen là để điện thoại bên ngoài nhà vệ sinh. Hãy coi việc đại tiện là một hoạt động cần thực hiện nhanh gọn thay vì khoảng thời gian để giải trí.
Ngồi lâu, rặn mạnh có thể làm tăng nguy cơ bệnh trĩ
Một trong những hậu quả được quan tâm khi thường xuyên ngồi lâu trên bồn cầu là bệnh trĩ. Khi ngồi lâu, đặc biệt trong trường hợp liên tục dùng sức để rặn, áp lực lên các mạch máu ở khu vực hậu môn - trực tràng có thể tăng. Nếu tình trạng này lặp lại trong thời gian dài, nguy cơ xuất hiện hoặc làm nặng thêm các vấn đề liên quan đến bệnh trĩ có thể tăng lên.
Không chỉ vậy, rặn quá mạnh còn có thể gây tổn thương vùng hậu môn, dẫn đến nứt kẽ hậu môn, đau rát hoặc chảy máu khi đại tiện. Cơ sàn chậu cũng có thể chịu ảnh hưởng khi một người thường xuyên tạo áp lực trong quá trình đi tiêu. Nhóm cơ này có vai trò nâng đỡ các cơ quan vùng chậu, đồng thời tham gia kiểm soát hoạt động đại tiện và tiểu tiện.
Nếu bạn thường xuyên phải ngồi rất lâu mới đi tiêu được hoặc lần nào cũng phải rặn nhiều, vấn đề có thể không đơn giản là do "ngồi chưa đủ lâu". Đây có thể là dấu hiệu liên quan đến táo bón, chế độ ăn thiếu chất xơ, uống chưa đủ nước hoặc thói quen đại tiện chưa phù hợp.
Kê ghế dưới chân có thể hỗ trợ tư thế đại tiện
Ngoài việc hạn chế thời gian ngồi, điều chỉnh tư thế cũng có thể giúp quá trình đại tiện thuận lợi hơn. Khi sử dụng bồn cầu bệt, bạn có thể đặt một chiếc ghế thấp dưới hai bàn chân để đầu gối cao hơn hông. Tư thế này đưa cơ thể gần với tư thế ngồi xổm và có thể giúp thay đổi góc giữa trực tràng với ống hậu môn.
Nhờ đó, một số người có thể đại tiện dễ dàng hơn và giảm nhu cầu phải rặn mạnh. Tuy nhiên, đây chỉ là một biện pháp hỗ trợ. Điều quan trọng vẫn là đi vệ sinh khi cơ thể phát tín hiệu, không cố nhịn trong thời gian dài và cũng không ép bản thân phải đại tiện khi chưa có nhu cầu.
Đừng biến nhà vệ sinh thành nơi "giết thời gian"
Một lần ngồi trên bồn cầu lâu chưa chắc gây ra vấn đề sức khỏe ngay lập tức. Điều đáng lưu ý là khi đây trở thành thói quen lặp lại hằng ngày, nhất là kết hợp với việc rặn mạnh. Để bảo vệ sức khỏe đường tiêu hóa, bạn có thể bắt đầu bằng những thay đổi đơn giản: không mang điện thoại vào nhà vệ sinh, không cố ngồi quá lâu, hạn chế rặn và chú ý đến tư thế khi đại tiện.
Bên cạnh đó, chế độ ăn giàu chất xơ, uống đủ nước và duy trì vận động thường xuyên cũng giúp hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa. Nếu thường xuyên bị táo bón, đau rát khi đi tiêu, xuất hiện máu trong phân hoặc phải mất nhiều thời gian mới đại tiện được, không nên chỉ tìm cách ngồi lâu hơn trên bồn cầu. Những triệu chứng này kéo dài cần được đánh giá để xác định nguyên nhân và có hướng xử lý phù hợp.
