Thức khuya kéo dài, thay đổi thói quen sai cách rồi gặp biến cố
Theo thông tin được chia sẻ, ông Trương, 50 tuổi, làm công việc văn phòng tại tỉnh Sơn Đông (Trung Quốc), có thói quen thức đến sau 2 giờ sáng rồi ngủ bù đến tận trưa trong nhiều năm. Ông cho rằng cơ thể làm việc hiệu quả hơn vào ban đêm và chỉ cần ngủ đủ số giờ vào hôm sau là có thể phục hồi.
Đến khoảng một tháng trước, ông bắt đầu cảm thấy mệt mỏi kéo dài dù vẫn ngủ bù. Quyết tâm thay đổi lối sống sau tuổi 50, ông ép mình thức dậy sớm dù chỉ mới ngủ khoảng 3-4 tiếng, bỏ thói quen nằm nán trên giường và bắt đầu chạy bộ vào buổi sáng.
Theo người vợ, có những ngày ông dậy tập thể dục, ăn sáng rồi mới quay lại ngủ tiếp.
Tuy nhiên, sau khi vừa hoàn thành một dự án kéo dài và chỉ ngủ hơn hai tiếng, ông vẫn thức dậy như thường lệ để chuẩn bị đi tập. Vừa bật dậy khỏi giường và chuẩn bị vận động, ông bất ngờ lên cơn đau ngực dữ dội, tim đập nhanh rồi gục xuống. Dù được đưa đến bệnh viện cấp cứu, ông không qua khỏi do tổn thương tim mạch quá nặng.
Các chuyên gia cho biết ngủ bù ban ngày chỉ giúp giảm cảm giác mệt mỏi tạm thời, nhưng không thể đảo ngược những ảnh hưởng của một đêm thiếu ngủ đối với hệ tim mạch.
5 việc được khuyến cáo nên tránh sau một đêm mất ngủ
Theo các chuyên gia, điều đầu tiên cần tránh là đột ngột bật dậy hoặc ngồi dậy quá nhanh. Sau khi thiếu ngủ, cơ thể vẫn ở trạng thái chuyển hóa chậm. Việc thay đổi tư thế quá nhanh có thể khiến huyết áp dao động mạnh, gây chóng mặt, rối loạn nhịp tim, thậm chí làm tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim hoặc đột quỵ ở người có bệnh lý nền.
Thói quen thứ hai là nhịn tiểu hoặc nhịn đại tiện chỉ vì ngại rời khỏi giường. Theo các bác sĩ, điều này có thể kích thích hệ thần kinh giao cảm, khiến huyết áp và nhịp tim tăng cao, làm tăng gánh nặng cho tim.
Sai lầm tiếp theo là tập thể dục cường độ cao khi bụng đói để "bù lại" việc thức khuya. Sau một đêm thiếu ngủ, cơ tim đã chịu áp lực lớn. Vận động mạnh lúc này có thể khiến nhu cầu oxy của tim tăng nhanh, làm gia tăng nguy cơ co thắt mạch vành hoặc ngừng tim.
Các chuyên gia cũng khuyến cáo không nên nhịn ăn kéo dài rồi ăn quá nhiều đồ nhiều dầu mỡ vào bữa trưa. Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến chuyển hóa đường huyết, trong khi việc ăn quá nhiều chất béo và muối sau đó sẽ khiến hệ tiêu hóa và tim mạch phải hoạt động quá sức.
Ngoài ra, lạm dụng trà hoặc cà phê đặc để chống buồn ngủ cũng là điều cần hạn chế. Theo các bác sĩ, lượng lớn caffeine có thể kích thích hệ thần kinh giao cảm, buộc trái tim vốn đã mệt mỏi sau một đêm thiếu ngủ phải làm việc nhiều hơn, làm tăng nguy cơ rối loạn nhịp tim.
Các chuyên gia khuyến nghị, nếu buộc phải thức khuya, sau khi thức dậy nên nằm nghỉ trên giường khoảng 30 giây rồi từ từ ngồi dậy để cơ thể thích nghi. Sau đó, nên uống một cốc nước ấm, ăn nhẹ với thực phẩm dễ tiêu hóa và tránh các hoạt động thể lực cường độ cao nhằm giảm áp lực lên hệ tim mạch.
