Sau tuổi 60, cơ thể bắt đầu bước vào giai đoạn lão hóa rõ rệt, thể hiện qua sự suy giảm chức năng tiêu hóa, tốc độ trao đổi chất chậm lại và chất lượng giấc ngủ kém đi. Đồng thời, nếu vẫn duy trì lối sống thiếu lành mạnh, nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như tim mạch, tiểu đường, rối loạn tiêu hóa hay béo phì cũng tăng cao.
Theo các chuyên gia, ngoài việc duy trì vận động hợp lý và khám sức khỏe định kỳ, chế độ dinh dưỡng cùng thói quen nghỉ ngơi đóng vai trò rất quan trọng đối với người lớn tuổi. Đặc biệt, cần tránh “3 kiểu bữa ăn” không tốt và chú ý đến “2 kiểu ngủ trưa” để giảm thiểu những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.
3 kiểu bữa ăn người trên 60 tuổi nên tránh
Không ăn các bữa vội vàng
Nhiều người thường có thói quen ăn vội vàng để tranh thủ thời gian nghỉ ngơi, nhưng điều này lại không hề tốt, đặc biệt là với người lớn tuổi.
Khi ăn quá nhanh và nhai không kỹ, dạ dày cùng đường ruột sẽ phải làm việc nhiều hơn để xử lý thức ăn. Trong khi đó, hệ tiêu hóa sau tuổi 60 đã suy yếu, nên thói quen này dễ gây ra tình trạng đầy bụng, khó tiêu và các vấn đề tiêu hóa khác.
Ngược lại, việc ăn chậm và nhai kỹ giúp cơ thể có đủ thời gian gửi tín hiệu no từ dạ dày lên não, từ đó hạn chế việc ăn quá nhiều và giảm áp lực cho hệ tiêu hóa.
Không nên dùng bữa ăn chứa nhiều dầu mỡ và muối
Một bữa ăn “đậm vị” không chỉ đơn thuần là ăn nhiều mà còn bao gồm các món chứa nhiều dầu mỡ, muối hoặc gia vị mạnh. Đối với người lớn tuổi, việc tiêu thụ thường xuyên những thực phẩm này có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như tim mạch, cao huyết áp và rối loạn chuyển hóa.
Ngoài ra, không ít người có thói quen ăn khi thức ăn còn quá nóng vì nghĩ rằng tốt cho sức khỏe. Thực tế, việc sử dụng đồ ăn ở nhiệt độ cao trong thời gian dài có thể gây hại cho hệ tiêu hóa, thậm chí làm tổn thương niêm mạc thực quản.
Không nên ăn quá no trong một bữa
Ăn quá nhiều khiến dạ dày phải hoạt động quá mức để tiêu hóa, đồng thời làm chậm quá trình làm rỗng dạ dày, dẫn đến cảm giác đầy bụng và khó chịu. Khi năng lượng nạp vào vượt quá nhu cầu của cơ thể, phần dư thừa sẽ chuyển hóa thành mỡ, làm tăng nguy cơ thừa cân, béo phì và tiểu đường.
Bên cạnh đó, sau khi ăn quá no, lượng máu dồn về hệ tiêu hóa nhiều hơn, khiến cơ thể dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi, buồn ngủ và giảm sự tỉnh táo.
2 giấc ngủ người trên 60 tuổi nên tránh
Không nên đi ngủ ngay sau khi ăn
Sau mỗi bữa ăn, hệ tiêu hóa cần một khoảng thời gian nhất định để xử lý và hấp thu thức ăn. Nếu nằm ngủ ngay, quá trình này có thể bị gián đoạn, khiến cơ thể dễ rơi vào tình trạng đầy bụng hoặc khó chịu khi thức dậy.
Thậm chí, một số người còn cảm thấy chóng mặt, mệt mỏi và thiếu năng lượng. Về lâu dài, việc duy trì thói quen ngủ ngay sau bữa trưa không chỉ ảnh hưởng đến tiêu hóa mà còn gây bất lợi cho việc kiểm soát cân nặng và sức khỏe tim mạch.
Không nên ngủ trưa quá lâu
Giấc ngủ trưa có tác dụng giúp cơ thể phục hồi năng lượng, tuy nhiên nếu kéo dài quá lâu lại không mang lại lợi ích như mong muốn. Khi ngủ trưa từ 45–90 phút, cơ thể có thể rơi vào trạng thái ngủ sâu. Nếu tỉnh dậy giữa giai đoạn này, nhiều người sẽ cảm thấy mệt mỏi, uể oải, giảm khả năng tập trung và mất thêm thời gian để lấy lại sự tỉnh táo.
Theo khuyến nghị của các chuyên gia, thời gian ngủ trưa lý tưởng chỉ nên dao động khoảng 20–30 phút. Khoảng thời gian này đủ để cơ thể nghỉ ngơi, tái tạo năng lượng mà vẫn giữ được sự tỉnh táo, nhẹ nhàng sau khi thức dậy.
