Tập luyện như động vật - Trào lưu thể dục kỳ dị mà hiệu quả đang khiến dân mạng phát sốt

Quadrobics - xu hướng mới mẻ trong thể dục

Nếu trước đây, các bài tập aerobic chủ yếu tập trung vào vận động nhịp nhàng của đôi chân kết hợp với hệ tim mạch, thì quadrobics lại mở rộng phạm vi vận động khi đồng thời huy động cả bốn chi. Thay vì chỉ chạy, nhảy hay bước nhịp, quadrobics yêu cầu người tập bò, trườn, bật nhảy và giữ thăng bằng giống như các loài động vật bốn chân.

Điểm thú vị là bộ môn này không đòi hỏi bất kỳ dụng cụ nào, có thể tập luyện ở bất cứ đâu. Nói cách khác, quadrobics vừa tiết kiệm, vừa mang lại trải nghiệm độc đáo, khiến nhiều người liên tưởng đến việc “đi bằng bốn chân” như thú vật nhưng lại đem lại hiệu quả vượt trội.

Theo các huấn luyện viên thể hình, quadrobics bao gồm nhiều bài tập mô phỏng cử động tự nhiên của các loài động vật:

• Crab walk (bò cua): Người tập ngồi dưới đất, nhấc hông và di chuyển về nhiều hướng.

• Monkey walk (bước khỉ): Di chuyển ngang nhanh và linh hoạt trong tư thế ngồi xổm.

• Leopard crawl (trườn báo): Trườn thấp với đầu gối gần sát mặt đất.

• Frog jumps, gorilla walks, lizard crawls, spider walks, scorpion twists, panther walks, alligator crawls: đa dạng hóa các động tác bằng nhảy, trườn, xoay người hoặc di chuyển tiến về phía trước.

Mỗi động tác đều yêu cầu sự phối hợp nhịp nhàng của cả tay và chân, đồng thời rèn luyện sức mạnh cơ bắp, sự dẻo dai và khả năng giữ thăng bằng.

Vì sao quadrobics khác biệt?

Trong khi aerobic truyền thống nhấn mạnh tính nhịp điệu và sự lặp lại, quadrobics chú trọng vào các chuyển động chức năng, linh hoạt và đa dạng hơn. Đây là sự khác biệt then chốt, biến quadrobics thành một dạng “aerobic toàn thân” đúng nghĩa.

Bác sĩ G. Manoj Kumar, chuyên gia phẫu thuật chỉnh hình tại CARE Hospitals, Banjara Hills, giải thích:
“Các bài tập như bear crawls, mountain climbers hay plank cũng dùng cả bốn chi, nhưng thường chỉ là một phần trong chuỗi luyện tập tổng thể. Quadrobics thì khác, nguyên tắc cốt lõi chính là vận động bằng cả bốn chi trong toàn bộ quá trình tập luyện”.

Theo các chuyên gia y tế, quadrobics mang lại nhiều lợi ích nổi bật:

• Tăng cường sức khỏe tim mạch: Việc phối hợp vận động nhịp nhàng giúp đốt cháy năng lượng và cải thiện tuần hoàn máu.

• Xây dựng cơ bắp toàn diện: Các nhóm cơ từ bụng, vai, tay, chân đến lưng đều được hoạt động, giúp cơ thể cân đối và săn chắc.

• Cải thiện khả năng phối hợp: Khi tay và chân buộc phải vận động đồng bộ, khả năng điều khiển cơ thể, phản xạ và sự linh hoạt được nâng cao rõ rệt.

• Phòng ngừa bệnh tật: Rèn luyện quadrobics đều đặn giúp ổn định thể lực, kiểm soát cân nặng và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.

  

Bác sĩ Kumar nhấn mạnh:“Quadrobics tác động toàn diện đến sức khỏe vì đây là hình thức luyện tập có tính hệ thống. Nó không chỉ tăng cường cơ bụng, đốt calo mà còn giúp tim khỏe mạnh, từ đó cải thiện sự ổn định của cơ thể và phòng ngừa nhiều loại bệnh”.

Quadrobics không chỉ đơn thuần là một xu hướng tập luyện mới lạ, mà còn là cách tiếp cận sáng tạo giúp cơ thể vận động toàn diện hơn. Với ưu điểm không cần dụng cụ, dễ áp dụng ở bất cứ đâu, bộ môn này hứa hẹn sẽ trở thành lựa chọn hấp dẫn cho những ai muốn làm mới thói quen tập luyện, đồng thời tăng cường sức khỏe tim mạch và thể chất tổng thể.