Một cốc nước đá lạnh mang lại cảm giác dễ chịu tức thì trong những ngày oi bức. Tuy nhiên, nếu sử dụng không đúng cách, đồ uống lạnh có thể khiến cơ thể khó thích nghi, làm ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, cổ họng và thậm chí khiến bạn mệt mỏi hơn thay vì giải nhiệt hiệu quả.
Uống nước đá ngay sau khi đi nắng về
Sau khi hoạt động hoặc di chuyển ngoài trời nắng nóng, nhiệt độ cơ thể thường tăng cao, các mạch máu giãn ra để tỏa nhiệt. Nhiều người có thói quen uống ngay một cốc nước đá thật lạnh với mong muốn làm mát nhanh.
Tuy nhiên, việc đưa lượng nước có nhiệt độ quá thấp vào cơ thể lúc này có thể gây kích thích niêm mạc họng, thực quản và dạ dày. Ở những người có cơ địa nhạy cảm, điều này dễ dẫn đến đau họng, co thắt dạ dày hoặc cảm giác đau tức vùng bụng. Các chuyên gia khuyến cáo nên nghỉ ngơi vài phút ở nơi thoáng mát, để cơ thể hạ nhiệt tự nhiên rồi mới uống nước.
Uống quá nhanh khi đang khát
Khi khát dữ dội, nhiều người thường uống cạn một cốc nước đá chỉ trong vài giây. Mặc dù cảm giác khát giảm ngay lập tức nhưng đây không phải là cách bù nước hiệu quả.
Việc nạp lượng lớn nước lạnh trong thời gian ngắn khiến dạ dày phải thích nghi đột ngột, làm tăng nguy cơ đầy hơi, khó tiêu, đau vùng thượng vị hoặc cảm giác nặng bụng. Thay vì uống ồ ạt, nên uống từng ngụm nhỏ, từ từ để cơ thể hấp thu nước tốt hơn và giảm áp lực cho hệ tiêu hóa.
Chỉ uống nước đá mà quên bù điện giải
Trong những ngày nắng nóng hoặc sau khi vận động nhiều, cơ thể không chỉ mất nước mà còn thất thoát đáng kể các chất điện giải như natri và kali qua mồ hôi. Nếu chỉ uống nước lạnh mà không bổ sung các khoáng chất cần thiết, bạn vẫn có thể cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt hoặc khát kéo dài. Sau khi lao động ngoài trời hoặc tập luyện cường độ cao, nên bổ sung điện giải từ trái cây, thực phẩm giàu khoáng chất hoặc dung dịch bù nước theo hướng dẫn phù hợp, thay vì chỉ uống nước đá.
Uống nước đá trong hoặc ngay sau bữa ăn
Không ít người có thói quen dùng nước đá trong bữa cơm để tạo cảm giác mát mẻ. Tuy nhiên, đồ uống quá lạnh có thể làm chậm quá trình tiêu hóa ở một số người, gây đầy bụng, khó tiêu hoặc khó chịu sau ăn. Đối với người có hệ tiêu hóa nhạy cảm, nên chọn nước mát thay vì nước quá lạnh và hạn chế uống quá nhiều trong lúc ăn.
Lạm dụng nước đá để giải nhiệt
Nước đá chỉ mang lại cảm giác mát lạnh trong thời gian ngắn chứ không giúp hạ nhiệt cơ thể một cách bền vững. Khả năng điều hòa thân nhiệt còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác như nghỉ ngơi hợp lý, mặc quần áo thoáng mát, tránh tiếp xúc trực tiếp với nắng gắt và bổ sung đủ nước trong ngày. Vì vậy, càng nóng càng uống nhiều nước đá chưa chắc đã giúp cơ thể dễ chịu hơn, thậm chí có thể gây phản tác dụng ở một số người.
Không phải ai cũng nên uống nước đá
Một số đối tượng cần thận trọng khi sử dụng đồ uống lạnh, đặc biệt là người mắc bệnh viêm họng, viêm amidan, trào ngược dạ dày - thực quản, đau dạ dày hoặc có răng nhạy cảm. Mặc dù nước đá không phải nguyên nhân trực tiếp gây ra các bệnh lý này, nhưng nhiệt độ quá lạnh có thể khiến các triệu chứng trở nên nghiêm trọng hơn. Nếu thường xuyên bị đau họng, ê buốt răng, đau bụng hoặc khó chịu sau khi uống nước lạnh, bạn nên giảm nhiệt độ đồ uống và đi khám nếu các triệu chứng kéo dài.
Uống nước đá thế nào để an toàn?
Các chuyên gia cho rằng không cần kiêng hoàn toàn nước đá trong mùa hè. Điều quan trọng là sử dụng đúng thời điểm, uống với lượng vừa phải và phù hợp với tình trạng sức khỏe của từng người.
Để bảo vệ cơ thể trong những ngày nắng nóng, nên:
- Uống nước từ từ, chia thành nhiều ngụm nhỏ.
- Không uống nước đá ngay sau khi vừa đi nắng hoặc vận động cường độ cao.
- Ưu tiên bù thêm điện giải khi cơ thể ra nhiều mồ hôi.
- Hạn chế dùng nước quá lạnh trong bữa ăn.
- Điều chỉnh nhiệt độ đồ uống phù hợp nếu đang mắc các bệnh về họng, dạ dày hoặc răng miệng.
Chỉ cần thay đổi một vài thói quen đơn giản, bạn vẫn có thể giải khát hiệu quả trong mùa hè mà hạn chế được những tác động không mong muốn đối với sức khỏe.
