Dưới đây là 5 thói quen buổi sáng tốt nhất cho cơ thể, trong đó thói quen đứng đầu khiến nhiều người không khỏi bất ngờ.
1. Dậy từ từ sau khi tỉnh giấc
Sau khi mở mắt, đừng vội bật dậy. Hãy nằm thêm 3–5 phút để cơ thể thích nghi với trạng thái chuyển đổi. Việc thay đổi tư thế đột ngột dễ làm huyết áp dao động mạnh, đặc biệt nguy hiểm với người cao tuổi.
Khi bạn đang ngủ, huyết áp và nhịp tim ở mức thấp. Nếu bật dậy quá nhanh, huyết áp có thể tăng đột ngột, gây choáng váng, chóng mặt hoặc thậm chí đột quỵ – nhất là với người bị cao huyết áp, bệnh tim mạch hoặc tiền sử đột quỵ.
Buổi sáng là thời điểm dễ xảy ra các tai biến tim mạch do hệ thần kinh giao cảm hoạt động mạnh, làm huyết áp tăng cao. Việc dậy từ từ giúp cơ thể thích nghi dần, hạn chế biến cố nguy hiểm như đột quỵ, nhồi máu não, nhồi máu cơ tim.
Cách dậy từ từ đúng cách:
Sau khi mở mắt, hãy nằm yên khoảng 1–3 phút.
Ngồi dậy nhẹ nhàng, chống tay hoặc tựa vào đầu giường.
Hít thở sâu vài lần, sau đó mới từ từ đặt chân xuống giường.
Đứng lên chậm rãi, tránh di chuyển nhanh ngay lập tức.
2. Uống thuốc hạ huyết áp đúng giờ
Nếu đang điều trị cao huyết áp, hãy duy trì việc uống thuốc ngay sau khi thức dậy. Đây là thời điểm huyết áp thường ở mức cao nhất, việc uống thuốc đúng giờ sẽ giúp kiểm soát tốt hơn và giảm nguy cơ biến chứng.
3. Uống một ly nước ấm
Cả đêm không uống nước khiến cơ thể thiếu nước, máu đặc và tuần hoàn chậm – yếu tố dễ gây nhồi máu não, tim. Uống một cốc nước ấm vào buổi sáng giúp làm loãng máu, kích thích tuần hoàn và hỗ trợ tiêu hóa, bài tiết hiệu quả hơn.
4. Ăn sáng đầy đủ và đúng giờ
Không ăn sáng có thể gây tổn thương niêm mạc dạ dày, tăng nguy cơ loét dạ dày, sỏi mật và hạ đường huyết. Bữa sáng lành mạnh còn giúp cung cấp năng lượng và cải thiện chức năng nhận thức trong cả ngày.
5. Không nhịn tiểu, đại tiện
Thức dậy nên đi vệ sinh ngay. Việc nhịn tiểu có thể gây viêm tiết niệu, ảnh hưởng đến chức năng thận. Tương tự, nhịn đại tiện dễ gây táo bón mạn tính và rối loạn tiêu hóa. Duy trì thói quen đi vệ sinh đều đặn sau khi ăn sáng giúp cải thiện nhu động ruột, ngừa bệnh hiệu quả.
Lời khuyên: Đừng xem nhẹ những thay đổi nhỏ trong thói quen buổi sáng. Với người trung niên và cao tuổi, chỉ cần “sai một bước” – như bật dậy quá nhanh hay bỏ qua bữa sáng – cũng có thể để lại hậu quả khôn lường. Hãy bắt đầu ngày mới thật khoa học để bảo vệ sức khỏe lâu dài.
