Vào những ngày nắng nóng đỉnh điểm, cơ thể mất nước nhiều hơn qua da và phổi khiến nhiều người chủ động bổ sung nước. Tuy nhiên, một số thói quen tưởng chừng như tốt lại vô tình gây hại sức khỏe.
Theo chuyên gia sức khỏe, trong mùa hè, lượng mồ hôi bài tiết để điều hòa thân nhiệt có thể lên tới 2-3,5 lít mỗi giờ, dễ dẫn đến rối loạn do mất nước. Việc uống nước đúng cách giúp bù lại lượng nước và điện giải đã mất, đồng thời tăng đề kháng và giữ cơ thể khỏe mạnh.
Tuy nhiên, nhiều người vẫn mắc3 sai lầm phổ biến sau:
Uống quá nhiều nước trong thời gian ngắn
Việc uống lượng lớn nước trong một lần để "giải khát nhanh" gây áp lực lên tim, thận và hệ tuần hoàn, dễ khiến bạn tiểu nhiều, rối loạn điện giải. Điều này nguy hiểm với người vừa vận động mạnh hoặc lao động ngoài trời. Mất cân bằng điện giải như kali, natri cũng có thể làm bạn khát trở lại, chướng bụng, nấc cụt.
Uống nước quá lạnh
Nhiều người có thói quen uống nước đá trong những ngày oi bức. Tuy nhiên, nước quá lạnh có thể gây co mạch, ảnh hưởng vi tuần hoàn máu, làm hạ nhiệt cơ thể đột ngột, ảnh hưởng trao đổi chất và hệ tiêu hóa. Ngoài ra, nếu nguồn nước làm đá không đảm bảo vệ sinh, người uống còn có nguy cơ viêm họng, viêm phổi.
Lạm dụng nước ngọt, nước có đường
Nước mía, nước dừa hay nước ngọt có gas được nhiều người lựa chọn thay nước lọc nhưng không tốt nếu dùng quá nhiều. Nước ngọt dễ gây tăng cân, đầy bụng, đặc biệt với người có bệnh nền như tiểu đường, gout, mỡ máu. Bác sĩ khuyến cáo nên hạn chế thức uống có đường hoặc có gas khi khát nước.
Nên uống bao nhiêu là đủ?
Lượng nước cần thiết tùy theo tuổi, cân nặng và mức độ hoạt động thể lực. Theo bác sĩ Huỳnh Tấn Vũ, khoa Y học cổ truyền – Đại học Y Dược TP.HCM, người trưởng thành nên uống khoảng 1,5–2 lít nước mỗi ngày. Trong đó:
Người 10–18 tuổi: 40 ml/kg thể trọng/ngày
Từ 30–55 tuổi (lao động nặng): 35 ml/kg
Trên 55 tuổi: 30 ml/kg
Trẻ dưới 10 kg: 100 ml/kg; từ 11–20 kg: 1.000 ml/ngày; từ 21 kg trở lên: ít nhất 1.500 ml/ngày
Nước có thể bổ sung qua thực phẩm như canh, trái cây, cháo...
Cơ thể mất nước sẽ khiến hoạt động sinh lý bị rối loạn, có thể gây phù não, động kinh, suy thận cấp, thậm chí tử vong. Dấu hiệu cảnh báo bao gồm: khát nước, choáng váng, khô miệng, tiểu ít, nước tiểu vàng sậm, yếu cơ, da khô.
Ngược lại, uống quá nhiều nước trong thời gian ngắn cũng gây ra tình trạng thừa nước, dẫn đến buồn nôn, đầy bụng, đau đầu, chuột rút, thậm chí co giật, hôn mê.
Cách đơn giản nhất để bảo vệ sức khỏe là uống nước đun sôi để nguội. Nếu dùng nước đóng chai, cần chọn sản phẩm có thương hiệu uy tín. Với những người không quen vị nhạt của nước lọc, có thể thêm vài lát chanh, dưa chuột, bạc hà hoặc dâu tây để tạo hương vị tự nhiên.
