Cảm giác mệt mỏi, thiếu tỉnh táo vào buổi chiều là tình trạng nhiều người gặp phải. Ngoài chất lượng giấc ngủ và dinh dưỡng, những thói quen tưởng như bình thường trong sinh hoạt hàng ngày cũng có thể khiến cơ thể nhanh chóng hụt năng lượng.
Ăn sáng sơ sài hoặc bỏ bữa
Sau một đêm dài, bữa sáng giúp bổ sung năng lượng để cơ thể bắt đầu ngày mới. Việc thường xuyên bỏ bữa hoặc chỉ ăn rất ít có thể khiến cơ thể không được cung cấp đủ năng lượng, từ đó dễ xuất hiện cảm giác mệt mỏi vào cuối ngày. Một bữa sáng đầy đủ và cân đối các nhóm chất giúp duy trì nguồn năng lượng ổn định hơn, hạn chế tình trạng xuống sức vào buổi chiều.
Không bổ sung đủ nước
Cơ thể vẫn cần nước ngay cả khi chưa xuất hiện cảm giác khát. Uống quá ít trong ngày có thể khiến cơ thể mệt mỏi, giảm khả năng tập trung và kém tỉnh táo. Thay vì đợi đến lúc khát mới uống, nên chia lượng nước thành nhiều lần trong ngày. Nhu cầu bổ sung nước cũng cần được chú ý hơn khi thời tiết nóng hoặc cơ thể vận động nhiều.
Ít vận động, ngồi một chỗ quá lâu
Duy trì tư thế ngồi trong nhiều giờ, đặc biệt khi làm việc liên tục trước máy tính, có thể khiến cơ thể trở nên nặng nề và thiếu linh hoạt. Sau mỗi khoảng thời gian làm việc, nên đứng dậy đi lại, vận động nhẹ hoặc thực hiện một vài động tác kéo giãn. Những khoảng nghỉ ngắn này giúp cơ thể giảm cảm giác căng cứng và hỗ trợ duy trì sự tỉnh táo.
Lạm dụng cà phê và đồ uống nhiều đường
Caffeine có thể giúp tăng sự tỉnh táo trong thời gian ngắn, nhưng sử dụng quá nhiều cà phê hoặc đồ uống chứa nhiều đường không phải giải pháp lâu dài để duy trì năng lượng. Đặc biệt, uống cà phê quá muộn vào buổi chiều hoặc tối có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, từ đó tạo thành vòng lặp mệt mỏi vào ngày hôm sau.
Bên cạnh các yếu tố trên, mệt mỏi vào buổi chiều còn có thể xuất phát từ thiếu ngủ, sinh hoạt không điều độ hoặc một số vấn đề sức khỏe. Nếu tình trạng này kéo dài, thường xuyên tái diễn hoặc đi kèm những dấu hiệu bất thường khác, nên theo dõi và cân nhắc thăm khám để tìm nguyên nhân.
