Vì sao ngồi ghế thấp dễ gây đau lưng?
Bác sĩ chuyên khoa chỉnh hình Tăng Kiến Thành, Bệnh viện Hoa Tây thuộc Đại học Tứ Xuyên (Trung Quốc), cho biết chiều cao của ghế có ảnh hưởng đáng kể đến tư thế ngồi. Với ghế quá thấp, đầu gối thường nằm cao hơn hông. Khi đó, xương chậu dễ bị đẩy ra phía sau, lưng mất đường cong tự nhiên và phần thân trên có xu hướng nghiêng về trước.
Tư thế này khiến cơ thể gần như bị thu lại, đồng thời làm tăng sức ép lên vùng cột sống thắt lưng. Trong điều kiện bình thường, cột sống thắt lưng có độ cong sinh lý hướng về phía trước. Tuy nhiên, việc ngồi thấp và cúi người lâu có thể làm thay đổi đường cong này, khiến đĩa đệm cùng các nhóm cơ quanh lưng phải chịu tải nhiều hơn.
Với người trẻ, hệ thống xương khớp khỏe mạnh, việc thỉnh thoảng ngồi ghế thấp trong thời gian ngắn thường không phải vấn đề đáng lo. Tuy nhiên, người trung niên có bệnh lý ở thắt lưng, khớp gối hoặc khớp háng, cũng như người cao tuổi bị loãng xương hay hạn chế khả năng vận động, có thể dễ xuất hiện cảm giác đau mỏi, khó chịu hơn.
Một vấn đề khác cần lưu ý là thời điểm đứng lên. Từ tư thế ngồi trên ghế thấp, cơ thể phải thay đổi trọng tâm khá nhanh để đứng dậy. Với người lớn tuổi, khả năng giữ thăng bằng kém hơn có thể làm tăng nguy cơ loạng choạng hoặc té ngã.
Không chỉ thắt lưng, khớp háng và cổ cũng bị ảnh hưởng
Khi duy trì tư thế ngồi thấp trong thời gian dài, khớp háng và đầu gối phải ở trạng thái gập tương đối sâu. Các cơ xung quanh khớp vì thế khó được thả lỏng hoàn toàn. Đến lúc đứng dậy, đầu gối cần huy động nhiều lực hơn để nâng cơ thể lên.
Vùng cổ cũng không nằm ngoài tác động này, đặc biệt ở người cao tuổi. Chẳng hạn, khi ngồi ghế thấp để nhặt rau, làm việc nhà hoặc chơi cùng trẻ nhỏ, nhiều người có xu hướng cúi đầu và đưa cổ về phía trước. Các cơ phía sau cổ khi đó phải hoạt động liên tục để giữ đầu ở vị trí cân bằng. Nếu lặp lại thường xuyên, cảm giác căng cứng, đau mỏi vùng cổ có thể xuất hiện.
Theo bác sĩ, các đoạn của cột sống có mối liên hệ với nhau. Khi tư thế thắt lưng bị thay đổi và gây khó chịu, việc duy trì tư thế thoải mái ở vùng cổ cũng trở nên khó khăn hơn.
Chọn ghế thế nào để giảm áp lực lên cột sống?
Một chiếc ghế có chiều cao phù hợp thường vào khoảng 42 cm tính từ mặt đất đến mặt ghế. Khi ngồi, bàn chân nên đặt vững trên sàn, phần đùi gần song song với mặt đất và góc giữa thân người với đùi, giữa đùi với cẳng chân nên xấp xỉ 90 độ.
Tuy nhiên, đây chỉ là mức tham khảo bởi chiều cao và tỷ lệ cơ thể của mỗi người không giống nhau. Điều quan trọng hơn là khi ngồi, cơ thể phải giữ được sự ổn định, không phải gồng hoặc cúi người quá mức.
Mặt ghế cũng cần đủ rộng và dài để nâng đỡ phần mông, đùi. Không nên sử dụng ghế quá nhỏ, dễ lung lay hoặc không có độ chắc chắn. Những mẫu ghế có phần tựa lưng vững sẽ giúp cơ thể được hỗ trợ tốt hơn.
Đối với người lớn tuổi, nên ưu tiên ghế có khả năng chống trượt và tay vịn chắc chắn. Những bộ phận này có thể hỗ trợ việc đứng lên, ngồi xuống và hạn chế nguy cơ mất thăng bằng.
Dù vậy, không có nghĩa phải loại bỏ hoàn toàn những chiếc ghế đẩu thấp. Nếu chỉ ngồi trong thời gian ngắn, chẳng hạn vài phút, nguy cơ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến xương khớp thường không lớn.
Quan trọng nhất vẫn là không duy trì tư thế ngồi quá lâu. Ngay cả khi sử dụng ghế có chiều cao phù hợp, việc ngồi liên tục nhiều giờ cũng khiến các cơ vùng lưng mệt mỏi. Thay đổi tư thế, đứng lên đi lại sau một khoảng thời gian và giữ lưng ở tư thế tự nhiên là những cách đơn giản giúp giảm bớt áp lực cho cột sống.
