Xây dựng lối sống lành mạnh và kiểm soát bệnh nền
Theo TS.BS Bùi Phạm Minh Mẫn, Bệnh viện Đại học Y Dược TP HCM – Cơ sở 3, phòng ngừa đột quỵ ở người trẻ đòi hỏi sự kết hợp của nhiều yếu tố: chế độ ăn uống hợp lý, tập luyện thường xuyên, ngủ đủ giấc, giữ tinh thần lạc quan, hạn chế chất kích thích và quản lý tốt các bệnh lý nền.
Chế độ ăn uống khoa học
Người trẻ cần hạn chế chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa, cholesterol, đồng thời giảm tiêu thụ đồ ăn nhanh, chế biến sẵn, nhiều dầu mỡ, muối, rượu bia và nước ngọt có ga. Thay vào đó, nên tăng cường rau củ, trái cây tươi, cá, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và uống đủ nước mỗi ngày.
Duy trì tập luyện đều đặn
Các bài tập như đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi lội, đạp xe giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng lưu thông máu, giảm nguy cơ đột quỵ. Nghiên cứu cho thấy tập cardio ít nhất 150 phút mỗi tuần có thể giảm tới 25% nguy cơ mắc bệnh. Bên cạnh đó, tập tạ và các bài tập sức mạnh giúp duy trì khối cơ, hỗ trợ kiểm soát huyết áp, còn yoga và Pilates giúp giảm căng thẳng, tăng độ linh hoạt.
Ngủ đủ và đúng giờ
Ngủ từ 7–8 tiếng mỗi đêm, duy trì giờ ngủ cố định giúp ổn định nhịp sinh học và hỗ trợ quá trình hồi phục của cơ thể.
Hạn chế chất kích thích
Không hút thuốc lá, tránh khói thuốc thụ động, hạn chế rượu bia (không quá 2 ly/ngày với nam, 1 ly/ngày với nữ) và tuyệt đối không sử dụng ma túy.
Kiểm soát bệnh nền
Theo dõi huyết áp thường xuyên, kiểm tra cholesterol, kiểm soát đường huyết với người bị tiểu đường, điều trị tích cực các bệnh tim mạch để ngăn hình thành cục máu đông.
Duy trì cân nặng hợp lý và khám sức khỏe định kỳ
Thừa cân, béo phì làm tăng gánh nặng lên tim và mạch máu, từ đó gia tăng nguy cơ đột quỵ. Vì vậy, cần duy trì chỉ số BMI ở mức khỏe mạnh, kết hợp chế độ ăn và vận động hợp lý.
Các chuyên gia khuyến cáo nên khám sức khỏe định kỳ 6 tháng/lần, tham gia tầm soát đột quỵ để phát hiện sớm yếu tố nguy cơ. Việc kiểm tra định kỳ giúp can thiệp kịp thời trước khi bệnh tiến triển nặng.
8 thực phẩm giúp chống đột quỵ hiệu quả
Ngoài lối sống lành mạnh, một số loại thực phẩm được khoa học chứng minh có tác dụng giảm nguy cơ đột quỵ:
-
Cà phê và trà: Theo báo Thanh Niên, nghiên cứu cho thấy uống cà phê thường xuyên giúp giảm 20% nguy cơ đột quỵ. Trà cũng mang lại lợi ích tương tự.
-
Sô cô la: Flavonoid trong sô cô la đen và sữa có tác dụng chống viêm, giảm huyết áp và cholesterol xấu.
-
Cà chua: Giàu lycopene, giúp giảm tới 60% nguy cơ đột quỵ và hỗ trợ sức khỏe thần kinh.
-
Cá béo: Cá hồi, cá thu chứa omega-3 và chất chống oxy hóa, tốt cho não và tim.
-
Đậu: Cung cấp magiê, chất chống oxy hóa, chất xơ, protein, giúp điều hòa huyết áp và giảm căng thẳng oxy hóa.
-
Rau lá xanh: Cải xoăn, rau bina, cải rổ chứa nhiều dưỡng chất giúp hạ huyết áp và giảm viêm.
-
Trái cây họ cam quýt: Cam, bưởi, chanh giàu flavonoid, chống kháng insulin và giảm cholesterol có hại.
-
Ngũ cốc nguyên hạt: Cung cấp chất xơ, vitamin, khoáng chất, giảm tới 40% nguy cơ đột quỵ ở phụ nữ theo India Times.
