Huấn luyện viên thể dục, chuyên gia tư vấn sức khỏe Toby King tại Anh cho biết nhiều bài tập phổ biến như squat, nâng tạ hoặc các động tác tác động sâu vào cơ bụng có thể khiến người tập vô thức siết chặt cơ sàn chậu.
Theo chuyên gia, tình trạng này xảy ra khi người tập gồng người trong quá trình nâng vật nặng và duy trì trạng thái căng cơ không chỉ trong lúc tập mà kéo dài cả sau đó. “Nhiều nam giới có xu hướng gồng người khi nâng vật nặng và duy trì trạng thái này cả ngày. Lâu dần, cơ sàn chậu hoạt động quá mức, cản trở khả năng cương cứng, thậm chí gây đau nhức”, ông nói.
Không chỉ squat hay nâng tạ, một số bài tập khác như ép chân, lăn bụng, nâng chân khi treo người hoặc plank cũng tạo ra áp lực tương tự. Những bài tập này đòi hỏi duy trì trạng thái căng cơ bụng liên tục, khiến vùng sàn chậu chịu tác động trong thời gian dài.
Ngoài ra, với những người thường xuyên đạp xe hoặc tập luyện ba môn phối hợp, việc ngồi lâu trên yên xe với tư thế không phù hợp cũng có thể tạo áp lực lên dây thần kinh và mô cơ tại vùng nhạy cảm.
Bên cạnh yếu tố thể chất, tâm lý lo lắng về tình trạng suy giảm sinh lý cũng có thể khiến tình trạng trở nên nghiêm trọng hơn. Khi người tập căng thẳng, cơ sàn chậu khó thư giãn, từ đó tạo thành vòng lặp ảnh hưởng tiêu cực đến chức năng sinh lý.
Tuy nhiên, các chuyên gia cho rằng người tập không cần tránh hoàn toàn những bài tập như squat hay nâng tạ. Thay vào đó, cần điều chỉnh chế độ luyện tập phù hợp, đặc biệt là khi xuất hiện các triệu chứng đau hoặc khó chịu.
Người tập nên hạn chế các động tác tác động mạnh đến vùng háng, đùi trong và cơ hông sâu nếu đang gặp vấn đề. Đồng thời, việc học cách thư giãn cơ sàn chậu cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giảm áp lực lên khu vực này.
Một số bài tập hỗ trợ được khuyến nghị bao gồm các bài thở sâu kết hợp giãn cơ mông và hông như tư thế em bé hoặc tư thế em bé hạnh phúc. Ngoài ra, bài tập “Kegel ngược” giúp thả lỏng cơ sàn chậu thông qua việc hít thở bằng cơ hoành cũng được xem là một phương pháp hiệu quả.
Bác sĩ Tia Dankberg tại Viện vật lý trị liệu Brooks Rehabilitation, Mỹ cho biết không có nhóm cơ nào hoạt động độc lập. Vì vậy, các biện pháp can thiệp thường kết hợp giữa kéo giãn cơ, cải thiện độ linh hoạt của lồng ngực và vùng hông, từ đó giảm áp lực lên sàn chậu.
Trong trường hợp cần thiết, người tập nên tìm đến bác sĩ chuyên về vật lý trị liệu để được đánh giá và xác định nguyên nhân cụ thể, từ đó có hướng điều chỉnh phù hợp với tình trạng cơ thể.
