Tại sao ngủ trưa khiến bạn mệt mỏi thay vì tỉnh táo?
Dù chỉ kéo dài vài chục phút, giấc ngủ trưa vẫn đóng vai trò quan trọng trong việc tái tạo thể lực và trí tuệ. Nhưng nếu cảm thấy choáng váng, đau đầu hoặc kiệt sức sau khi thức dậy, rất có thể bạn đã mắc một hoặc nhiều sai lầm phổ biến dưới đây.
1. Ngủ trưa quá lâu, cơ thể rơi vào trạng thái “say ngủ”
Theo các chuyên gia từ Sleep Foundation, khi giấc ngủ trưa kéo dài hơn 1 giờ, cơ thể sẽ bước vào giai đoạn ngủ sâu. Lúc này, nếu bị đánh thức, bạn sẽ cảm thấy choáng váng, đau đầu và không thể tỉnh táo ngay lập tức.
Ngoài ra, ngủ trưa quá lâu có thể làm xáo trộn đồng hồ sinh học, khiến bạn khó ngủ vào ban đêm, lâu dần gây rối loạn giấc ngủ, suy giảm trí nhớ và hệ miễn dịch. Thời gian ngủ trưa lý tưởng được khuyến nghị là từ 15 đến 30 phút.
2. Gục đầu trên bàn hay ngồi ngủ gây tổn hại mạch máu và cột sống
Thói quen ngủ gục tại bàn làm việc, phổ biến trong giới văn phòng, tưởng tiện lợi nhưng lại tiềm ẩn nhiều nguy cơ cho sức khỏe. Việc ngồi gập người hoặc chống cằm khi ngủ làm giảm lưu thông máu lên não, gây ra cảm giác hoa mắt, ù tai, tê tay chân, thậm chí tụt huyết áp sau khi thức dậy.
Ngoài ra, áp lực dồn lên cổ, lưng và đốt sống trong thời gian dài có thể gây đau vai gáy, lệch cột sống. Đối với người có bệnh tim mạch, tư thế ngủ sai còn làm giảm lượng oxy lên não, ảnh hưởng đến chức năng tuần hoàn và hô hấp.
3. Ngủ ngay sau khi ăn làm rối loạn tiêu hóa
Sau bữa trưa, cơ thể cần thời gian để co bóp, tiết men và hấp thụ dinh dưỡng. Việc nằm ngủ ngay lập tức khiến dạ dày bị chèn ép, làm chậm quá trình tiêu hóa và có thể gây trào ngược axit, đầy hơi, đau bụng âm ỉ.
Các chuyên gia khuyên rằng bạn nên nghỉ ngơi nhẹ nhàng khoảng 20 phút sau khi ăn trước khi đi vào giấc ngủ trưa. Điều này giúp hệ tiêu hóa hoạt động ổn định hơn, tránh những rối loạn không mong muốn.
4. Ngủ sấp hạn chế hô hấp và ảnh hưởng tim phổi
Tư thế ngủ sấp làm phần thân trên bị ép chặt, khiến phổi và cơ hoành không thể mở rộng đầy đủ khi hít thở. Điều này không chỉ hạn chế lượng oxy vào cơ thể mà còn làm tim phải hoạt động vất vả hơn để duy trì tuần hoàn máu.
Nhiều người sau khi ngủ sấp tỉnh dậy cảm thấy nặng đầu, da tái xanh, chóng mặt, đó là dấu hiệu rõ ràng của tuần hoàn máu kém. Tư thế ngủ tốt nhất là nằm ngửa hoặc nghiêng trái với gối đầu vừa phải để đảm bảo lưu thông khí huyết và giảm áp lực lên tim.
Những lưu ý giúp có một giấc ngủ trưa chất lượng
Không chỉ cần tránh các sai lầm trên, để giấc ngủ trưa thực sự mang lại hiệu quả, bạn nên lưu ý thêm một số điểm:
-
Không gian ngủ: Ưu tiên nơi yên tĩnh, nhiệt độ vừa phải, không quá sáng hoặc ngột ngạt để giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ.
-
Thời điểm và thời lượng: Nên ngủ trưa trong khoảng 12h đến 13h và kéo dài 15 đến 30 phút để tránh ngủ sâu.
-
Tư thế: Tốt nhất nên nằm ngửa hoặc nghiêng nhẹ với sự hỗ trợ của gối, hạn chế ngủ ngồi hoặc sấp.
-
Thức dậy từ từ: Sau khi tỉnh giấc, dành vài phút để ngồi dậy nhẹ nhàng, uống nước, hít thở sâu để cơ thể kịp thích ứng.
Giấc ngủ trưa, nếu thực hiện đúng cách, không chỉ là thời gian nghỉ ngơi mà còn là liều “dưỡng khí” giúp cơ thể hồi phục và duy trì hiệu suất làm việc. Hãy điều chỉnh thói quen ngủ trưa để bảo vệ sức khỏe một cách thông minh và bền vững.
