Suốt 4 tháng, mỗi ngày sau khi thức dậy, bà Hoa đều uống một cốc nước ấm trước khi ăn sáng. Dù bận rộn hay thời tiết thay đổi, người phụ nữ này vẫn duy trì thói quen đều đặn. Đến ngày tái khám, các chỉ số huyết áp của bà đã có sự thay đổi đáng chú ý.
Bà Hoa, 50 tuổi, sống tại Thiên Tân (Trung Quốc), vốn có sức khỏe khá tốt và duy trì lối sống năng động từ khi còn trẻ. Bà ít khi mắc các bệnh thông thường và vẫn có thể đảm nhận những công việc cần nhiều sức lực.
Khoảng 4 tháng trước, trong một buổi kiểm tra sức khỏe miễn phí tại địa phương, bà bất ngờ được bác sĩ thông báo huyết áp cao hơn mức bình thường. Dù chưa được chẩn đoán mắc tăng huyết áp mạn tính, bác sĩ khuyến nghị bà cần sớm điều chỉnh lối sống nhằm hạn chế nguy cơ huyết áp tiếp tục tăng, từ đó giảm các biến chứng liên quan đến tim mạch và đột quỵ.
Vốn đã có thói quen ngủ sớm, thường xuyên vận động và chú ý đến sức khỏe, bà Hoa quyết định tập trung hơn vào chế độ ăn uống và sinh hoạt hằng ngày. Một trong những thay đổi bà duy trì đều đặn là uống một cốc nước ấm sau khi thức dậy vào buổi sáng. Thói quen này được thực hiện trước bữa ăn và trở thành một phần cố định trong sinh hoạt hằng ngày của bà.
Sau 4 tháng, bà Hoa quay lại bệnh viện kiểm tra sức khỏe. Kết quả cho thấy huyết áp của bà đã giảm so với lần kiểm tra trước. Cụ thể, huyết áp tâm thu giảm từ 136 mmHg xuống 123 mmHg, trong khi huyết áp tâm trương từ 86 mmHg xuống 82 mmHg.
Bà Hoa vui mừng trước kết quả và cho biết sẽ tiếp tục duy trì những thói quen sinh hoạt lành mạnh. Tuy nhiên, việc huyết áp thay đổi không nên được quy hoàn toàn cho một thói quen đơn lẻ, bởi huyết áp chịu ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố như chế độ ăn, vận động, cân nặng, giấc ngủ, căng thẳng và tình trạng sức khỏe tổng thể.
Uống nước ấm buổi sáng có thể mang lại lợi ích gì?
Uống nước sau khi thức dậy là thói quen đơn giản, giúp cơ thể bổ sung lượng chất lỏng đã mất trong thời gian ngủ. Sau một đêm, cơ thể vẫn tiếp tục mất nước thông qua hơi thở và mồ hôi, vì vậy bổ sung nước vào buổi sáng góp phần duy trì trạng thái đủ nước.
Theo bác sĩ Trần Hoàng (Trung Quốc), việc uống nước sau khi thức dậy có thể hỗ trợ quá trình tuần hoàn và giúp cơ thể bù lại lượng nước bị thiếu hụt qua một đêm.
Tuy nhiên, không nên hiểu rằng uống nước ấm có thể trực tiếp điều trị tăng huyết áp. Với người có huyết áp cao, việc kiểm soát huyết áp cần dựa trên chế độ ăn uống, vận động, cân nặng, thuốc điều trị nếu được chỉ định và theo dõi y tế. Một số lợi ích khác của việc uống đủ nước cũng được đề cập trong các tài liệu y khoa.
Hỗ trợ tiêu hóa
Theo tiến sĩ, bác sĩ Kunal Sood, uống nước có thể hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa. Nước giúp thức ăn di chuyển thuận lợi hơn trong đường tiêu hóa và góp phần duy trì độ mềm của phân.
Đặc biệt, uống đủ nước có thể hỗ trợ giảm tình trạng táo bón ở một số người. Nước ấm cũng được cho là có thể kích thích nhu động ruột, từ đó hỗ trợ quá trình đại tiện.
Một nghiên cứu được công bố trên Gastroenterology Nursing năm 2016 ghi nhận nước ở nhiệt độ khoảng 37 độ C có tác động thuận lợi đến nhu động ruột và có thể giúp cải thiện một số triệu chứng như đầy hơi.
Hỗ trợ quá trình trao đổi chất
Bổ sung nước đầy đủ là một phần của chế độ sinh hoạt lành mạnh và có vai trò đối với nhiều quá trình chuyển hóa trong cơ thể.
Theo bác sĩ Sood, uống nước vào buổi sáng có thể giúp cơ thể bổ sung lượng nước cần thiết sau một đêm. Tuy nhiên, không nên coi nước ấm là phương pháp đặc biệt giúp đốt cháy mỡ hoặc giảm cân nếu không kết hợp với chế độ dinh dưỡng và vận động phù hợp.
Hỗ trợ hoạt động của não
Nước cũng đóng vai trò quan trọng đối với hoạt động của hệ thần kinh. Khi cơ thể thiếu nước, một số người có thể cảm thấy mệt mỏi, khó tập trung hoặc giảm khả năng hoạt động thể chất và tinh thần.
Việc bổ sung đủ nước trong ngày, trong đó có uống nước sau khi thức dậy, giúp duy trì trạng thái đủ nước cho cơ thể. Theo Care Hospitals, uống nước ấm có thể góp phần cải thiện lưu thông máu và hỗ trợ hoạt động của hệ thần kinh trung ương.
Hỗ trợ tuần hoàn
Uống đủ nước giúp duy trì thể tích máu và hỗ trợ quá trình tuần hoàn. Nước ấm có thể tạo cảm giác thư giãn, dễ chịu, nhưng không nên khẳng định rằng uống nước ấm có thể tự điều chỉnh huyết áp hoặc thay thế phương pháp điều trị tăng huyết áp. Đối với người đang có vấn đề về huyết áp, việc theo dõi chỉ số thường xuyên và tuân thủ hướng dẫn của bác sĩ vẫn là yếu tố quan trọng.
Uống nước ấm buổi sáng thế nào?
Uống nước vào buổi sáng nhìn chung là thói quen đơn giản. Tuy nhiên, nhiệt độ và lượng nước cần phù hợp với cơ thể.
Bác sĩ Trần Hoàng khuyến nghị có thể uống khoảng 200-300 ml nước ấm sau khi thức dậy. Nước nên ở nhiệt độ vừa phải, tránh uống quá nóng vì có thể gây bỏng hoặc làm tổn thương niêm mạc miệng, họng và thực quản.
Khi uống, nên thực hiện từ từ, từng ngụm nhỏ thay vì uống một lượng lớn trong thời gian rất ngắn. Người có bệnh lý đặc biệt liên quan đến tim, thận hoặc được bác sĩ yêu cầu hạn chế lượng nước cần tuân thủ chỉ định riêng.
Bên cạnh đó, uống nước ấm không phải là biện pháp điều trị tăng huyết áp. Nếu huyết áp thường xuyên ở mức cao, người bệnh nên kiểm tra sức khỏe và được nhân viên y tế tư vấn thay vì chỉ dựa vào một thay đổi trong thói quen sinh hoạt.
Thói quen uống nước sau khi thức dậy có thể góp phần giúp cơ thể bổ sung nước sau một đêm. Tuy nhiên, để kiểm soát huyết áp và bảo vệ sức khỏe tim mạch, cần kết hợp nhiều yếu tố như ăn uống hợp lý, hạn chế muối, duy trì vận động, ngủ đủ giấc và kiểm tra sức khỏe định kỳ.
