Những ngày thời tiết oi bức kéo dài khiến không ít người rơi vào tình trạng khó ngủ, ngủ chập chờn hoặc thức dậy giữa đêm vì nóng nực. Theo các chuyên gia giấc ngủ tại Anh và Mỹ, việc điều chỉnh nhiệt độ cơ thể đúng cách là yếu tố quan trọng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ trong mùa hè.
Tắm nước ấm, uống đủ nước để cơ thể dễ thoát nhiệt
Nhiều người thường chọn tắm nước lạnh để giải nhiệt nhanh trước khi ngủ. Tuy nhiên, Tiến sĩ Sophie Bostock, chuyên gia tư vấn giấc ngủ tại Anh, cho rằng nước lạnh có thể khiến các mạch máu co lại, làm cơ thể giữ nhiệt thay vì giải phóng nhiệt lượng.
Theo bà, tắm nước ấm giúp tăng lưu lượng máu tới da, hỗ trợ cơ thể thoát nhiệt nhanh hơn và tạo cảm giác dễ chịu trước khi ngủ.
Bên cạnh đó, chuyên gia Alison Jones dẫn nghiên cứu của Đại học Bắc Carolina cho biết việc uống đủ nước giúp điều hòa thân nhiệt và duy trì hoạt động của các khớp trong suốt đêm. Các chuyên gia khuyến nghị nên uống khoảng 1,5 đến 3 lít nước mỗi ngày và hạn chế rượu bia vì đồ uống có cồn dễ làm cơ thể mất nước, tăng nhiệt độ về đêm.
Làm mát các điểm mạch giúp hạ nhiệt nhanh hơn
Theo Alison Jones, những vị trí như đầu, cổ, cổ tay, bàn tay và bàn chân là nơi các mạch máu nằm sát bề mặt da nên có thể hỗ trợ hạ nhiệt toàn thân nhanh chóng nếu được làm mát đúng cách.
Các chuyên gia gợi ý có thể để hở tay chân khi ngủ để cơ thể dễ thoát nhiệt hơn. Ngoài ra, dùng khăn mát đắp lên cổ, đầu hoặc cổ tay cũng giúp làm dịu cảm giác nóng bức.
Chuyên gia công nghệ giấc ngủ Phil Lawlor còn đưa ra một mẹo khá lạ là để tất sạch trong ngăn mát tủ lạnh vài tiếng trước khi mang vào chân trước giờ ngủ. Theo ông, bàn chân tập trung nhiều đầu dây thần kinh nên việc làm mát khu vực này giúp cơ thể thư giãn nhanh hơn.
Một số loại kem hoặc dầu chứa magie cũng được khuyên thoa lên chân, tay và ngực nhằm hỗ trợ thư giãn hệ thần kinh và cải thiện giấc ngủ.
Thay đổi chăn ga, tắt thiết bị điện tử trước giờ ngủ
Theo Tiến sĩ Greg Potter, việc thay bộ chăn ga bằng chất liệu thoáng khí như vải lanh có thể giúp môi trường ngủ mát hơn đáng kể. Nếu vẫn muốn đắp chăn trong mùa hè, người dùng nên chọn loại chăn mỏng có khả năng giữ nhiệt thấp.
Phil Lawlor cũng cho rằng các loại nệm cao su non truyền thống thường giữ nhiệt khá nhiều, trong khi nệm lò xo với cấu trúc mở sẽ thông thoáng hơn.
Ngoài ra, chuyên gia giấc ngủ Suzy Reading khuyến cáo nên tắt đèn và các thiết bị điện tử khoảng một giờ trước khi ngủ vì chúng vừa sinh nhiệt, vừa phát ra ánh sáng xanh khiến não bộ khó đi vào trạng thái nghỉ ngơi.
Ngủ khỏa thân, tập thở và giữ giờ giấc ổn định
Theo Hội đồng Giấc ngủ Anh, việc ngủ khỏa thân trong môi trường thông thoáng có thể giúp mồ hôi bay hơi nhanh hơn, hạn chế cảm giác bí bách vào ban đêm.
Bà Suzy Reading cũng gợi ý giữ tóc hơi ẩm sau khi gội đầu buổi tối để kéo dài cảm giác mát mẻ. Đồng thời, thiết lập một chu trình thư giãn trước khi ngủ sẽ giúp cơ thể dễ chìm vào giấc ngủ hơn.
Một trong những phương pháp được nhắc đến là bài tập thở Sitali trong yoga. Người tập cuộn lưỡi lại như ống hút để hít không khí mát vào rồi thở ra từ từ bằng mũi. Theo các chuyên gia, bài tập nhẹ nhàng khoảng 5 phút này có thể giúp giảm căng thẳng và hỗ trợ hạ thân nhiệt.
Các chuyên gia cũng lưu ý việc duy trì lịch ngủ đều đặn rất quan trọng, bởi ngủ thất thường trong những ngày nóng bức có thể làm tăng nguy cơ rối loạn giấc ngủ về lâu dài.
Theo nghiên cứu của Đại học Điện lực Bắc Trung Quốc, con người có thể chịu nhiệt tốt hơn tưởng tượng, nhưng chất lượng giấc ngủ sẽ giảm mạnh khi nhiệt độ phòng tăng lên khoảng 36 đến 38 độ C.
Dược sĩ Omar El-Gohary cảnh báo nếu thường xuyên thức dậy với cảm giác khát nước, đau đầu, mệt mỏi hoặc cáu gắt, đó có thể là dấu hiệu phòng ngủ đang quá nóng và ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng nghỉ ngơi.
