Tập với áo tạ có gì đặc biệt?
Theo bác sĩ James Gladstone, Trưởng khoa Y học thể thao thuộc Hệ thống Y tế Mount Sinai (Mỹ), áo tạ không chỉ hiệu quả trong việc đốt calo mà còn có nhiều lợi ích vượt trội so với rucking, đặc biệt ở độ an toàn, sự linh hoạt và hiệu quả lâu dài.
“Về cơ bản, khi bạn mặc áo tạ, bạn đang tăng trọng lượng cơ thể. Điều đó kéo theo hàng loạt thay đổi trong quá trình vận động,” bác sĩ Gladstone giải thích.
Theo ông, việc mang thêm 5 đến 10kg khi tập sẽ khiến cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng hơn, kích hoạt các nhóm cơ mạnh hơn, đồng thời cải thiện sức bền tim mạch và giúp đốt cháy nhiều calo hơn trong cùng một khoảng thời gian.
Ngoài ra, nghiên cứu còn cho thấy áo tạ giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng, điều chỉnh tư thế và đặc biệt là tăng mật độ xương, một yếu tố quan trọng trong việc phòng ngừa loãng xương.
“Việc tạo thêm lực nén từ trọng lượng sẽ giúp xương chắc khỏe hơn theo thời gian,” ông cho biết.
Bác sĩ Gladstone nhận định rằng áo tạ có lợi thế lớn hơn về mặt cơ sinh học.
“Khi bạn đeo balo nặng, lực tác động sẽ kéo cơ thể về phía sau. Điều đó buộc bạn phải ngả người ra trước để giữ thăng bằng, từ đó gây áp lực lên vùng thắt lưng,” ông lý giải.
Ngược lại, với áo tạ được thiết kế hợp lý và phân bổ đều trọng lượng ở phía trước cơ thể, người tập gần như chỉ cảm nhận như đang nặng thêm vài cân, thay vì bị kéo lệch tư thế. Nhờ đó, rủi ro về chấn thương cột sống và cơ lưng sẽ thấp hơn nhiều so với rucking.
Nam hay nữ đều có thể sử dụng
Theo chuyên gia, người có tiền sử loãng xương hoặc đang ở giai đoạn tiền loãng xương hoàn toàn có thể hưởng lợi từ việc luyện tập với áo tạ, nhờ hiệu ứng tích cực lên mật độ xương. Tuy nhiên, đối tượng lý tưởng vẫn là những người đã có nền tảng thể lực nhất định và muốn nâng cao cường độ tập luyện.
“Đây không phải lựa chọn cho người mới bắt đầu hoặc đang trong giai đoạn hồi phục,” ông lưu ý.
Ngoài ra, bác sĩ cũng khuyến cáo người dùng nên trên 18 tuổi, tức sau khi hệ xương đã phát triển hoàn chỉnh.
Cả nam và nữ đều có thể sử dụng áo tạ. Tuy nhiên, đối với phụ nữ, đặc biệt là người có vóc dáng đầy đặn ở phần ngực, việc chọn đúng kiểu áo có đai ngực điều chỉnh là rất quan trọng để đảm bảo sự thoải mái và an toàn khi tập.
“Bạn chỉ cần đảm bảo áo ôm sát, phân bổ trọng lượng đều và không gây chèn ép quá mức,” ông nói.
Những người vừa mới bắt đầu tập luyện, người có vấn đề về xương khớp, hoặc đang bị viêm khớp, loãng xương nặng, nên thận trọng hoặc tránh sử dụng áo tạ.
“Bất kỳ ai có bệnh lý mà việc tăng tải trọng lên khớp có thể gây tổn thương thì nên cân nhắc kỹ,” bác sĩ Gladstone nhấn mạnh.
Không chỉ đi bộ, áo tạ có thể ứng dụng trong hàng loạt bài tập kháng lực như chống đẩy, gập bụng, squat, bước lên bậc, hít xà, chạy bộ hoặc nhảy lên bục cao.
“Những bài tập này khi thêm áo tạ sẽ trở nên khó hơn. Và chính vì khó hơn, bạn phải vận dụng cơ bắp nhiều hơn, từ đó phát triển sức mạnh hiệu quả hơn,” ông nói.
