Vận động đều đặn mỗi ngày được các chuyên gia đánh giá là một trong những "chìa khóa" quan trọng giúp kéo dài tuổi thọ và duy trì sức khỏe khi về già. Không nhất thiết phải tập luyện cường độ cao hay dành nhiều giờ trong phòng gym, những hoạt động quen thuộc như đi bộ, leo cầu thang hoặc làm việc nhà cũng có thể mang lại lợi ích đáng kể.
Theo chuyên mục Mẹo chuyên gia mỗi ngày của TODAY.com, TS Jordan Metzl, bác sĩ y học thể thao tại Bệnh viện Phẫu thuật Đặc biệt (Mỹ), cho rằng việc duy trì vận động thường xuyên có vai trò quan trọng trong việc nâng cao chất lượng cuộc sống và kéo dài số năm sống khỏe mạnh.
Trong y học, mục tiêu không chỉ là tăng tuổi thọ mà còn hướng đến việc kéo dài "tuổi thọ khỏe mạnh" (healthspan), tức khoảng thời gian con người sống mà không phải đối mặt với bệnh tật hay suy giảm chức năng nghiêm trọng. Để đạt được điều này, các yếu tố như chế độ dinh dưỡng, giấc ngủ và hoạt động thể chất đều đóng vai trò then chốt.
Chuyên gia khuyến nghị nên vận động mỗi ngày
Theo TS Jordan Metzl, lý tưởng nhất là duy trì hoạt động thể chất 7 ngày mỗi tuần. Đây là một trong những thói quen đơn giản nhưng mang lại hiệu quả lâu dài đối với sức khỏe.
Ông nhấn mạnh, vận động không đồng nghĩa với việc phải tập gym hay luyện tập chuyên sâu. Bất kỳ hoạt động nào khiến cơ thể di chuyển nhiều hơn bình thường, từ đi bộ, nhảy múa, leo cầu thang đến dọn dẹp nhà cửa đều được xem là có ích.
Vị chuyên gia cũng cho biết ngày càng có nhiều nghiên cứu cho thấy chỉ cần khoảng 2 phút hoạt động thể lực cường độ mạnh mỗi ngày cũng có thể tạo ra tác động tích cực đối với tuổi thọ, ngay cả khi đó không phải là một buổi tập thể dục chính thức.
Theo ông, điều quan trọng là tăng cường mức độ vận động trong các hoạt động thường ngày để cơ thể phải làm việc nhiều hơn, nhịp tim tăng và hơi thở nhanh hơn. Đây là hình thức tiêu hao năng lượng được gọi là NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) - lượng calo cơ thể đốt cháy thông qua các hoạt động sinh hoạt ngoài những buổi tập luyện có chủ đích.
Vì sao cần duy trì vận động hằng ngày?
Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), con người hiện dành quá nhiều thời gian cho các hoạt động tĩnh như ngồi làm việc trước máy tính, sử dụng điện thoại hoặc di chuyển bằng ô tô. Lối sống ít vận động đang trở thành yếu tố làm gia tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh mạn tính và tử vong sớm.
TS Metzl cho rằng việc duy trì thói quen vận động mỗi ngày là cách đơn giản nhưng hiệu quả để giảm những tác động tiêu cực của cuộc sống ít vận động. Phương pháp này phù hợp với hầu hết mọi người, kể cả những người bận rộn hoặc đã lâu không tập luyện.
Theo ông, bất kỳ hoạt động nào giúp cơ bắp vận động, làm tăng nhịp tim và khiến hơi thở nhanh hơn đều mang lại lợi ích. Dù không phải là giải pháp mới hay "thần kỳ", việc duy trì thói quen này trong thời gian dài sẽ tạo nên sự khác biệt rõ rệt đối với sức khỏe.
So với nhiều sản phẩm bổ sung hay các phương pháp kéo dài tuổi thọ đang được quảng bá rộng rãi nhưng chưa có đủ bằng chứng khoa học, vận động thể chất là giải pháp an toàn, ít rủi ro và hầu như không tốn chi phí.
Cách bắt đầu nếu bạn chưa có thói quen vận động
Để hình thành thói quen, chuyên gia khuyến khích mỗi người đặt mục tiêu vận động hằng ngày, sử dụng báo thức hoặc ứng dụng nhắc nhở và ghi lại quá trình thực hiện để duy trì động lực.
Một số hoạt động đơn giản có thể áp dụng ngay gồm:
- Đi bộ từ 5-10 phút mỗi ngày.
- Tập một bài thể dục ngắn khoảng 10 phút.
- Dành 5 phút để giãn cơ.
- Khởi động toàn thân sau khi thức dậy.
- Thực hiện khoảng 10 lần động tác squat.
Ngoài ra, có thể tăng mức tiêu hao năng lượng thông qua các hoạt động sinh hoạt thường ngày như:
- Chọn đi cầu thang bộ thay vì thang máy.
- Đỗ xe cách điểm đến xa hơn để tăng quãng đường đi bộ.
- Đứng khi gấp quần áo hoặc làm việc nhà.
- Mang, xách những túi đồ có trọng lượng phù hợp.
- Rửa bát bằng tay.
- Đứng dậy và đi lại khi nghe điện thoại.
Duy trì những thay đổi nhỏ này mỗi ngày không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, kiểm soát cân nặng và tăng cường khả năng vận động mà còn góp phần nâng cao chất lượng cuộc sống và kéo dài tuổi thọ.
